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在泡脚的江湖上，流传着许多传说：通经活络、美容养颜、治病良方……仿佛，啥事儿只要泡那么一会儿脚，通通就能搞定！夸得这么神奇，一般都是有猫腻滴。

热水泡脚的真正效果

常用热水泡脚，虽然不是啥灵丹妙药，但是养成这么个好习惯，还是能对身体有好处的。

1、促进血液循环，缓解肌肉疲劳

体温会随着热水的温度而上升，血流速度也随之加快。有助于改善腿部皮肤和肌肉的供血情况，带来更多的营养和养分，还能促进代谢物的排出，有利于缓解腿部的肌肉疲劳。（在某种意义上，等同于中医所说的活血化瘀的作用）

所以，走路走多了或是运动久了，泡个脚，促进堆积的乳酸进行分解，第二天腿就没那么酸疼。

2、一定程度上改善睡眠

不少小伙伴都有这样的体验：睡前泡个脚，手脚都暖洋洋的，就能睡得好。

2013年发表在《国际护理研究杂志》上的一篇文章也论述证明：热水足浴有助眠作用。不过这只是对于健康人群而言的，睡前泡脚的助眠效果对于老年人和睡眠本就不佳的人效果不大。

3、通体舒畅——简称舒服

为啥泡完脚就觉得舒服得不得了？医学上是这么说的：热水的刺激能促进副交感神经活动、降低交感神经活动度。其实就是热水能降低身体的兴奋度，帮助身体处在平静、放松的状态中，从而有舒缓疼痛、提高舒适度的效果。

热水泡脚能治病？想太多

先来脑补下这个场面：

患者：医生，我头痛脚痛，全身都痛。

医生：小毛病，不用吃药。

刷刷几笔，写下处方

上书：40℃热水连续泡脚一周

……

是嘛，若是热水泡脚真的有治疗疾病的功能，都不用靠着我们私底下传啊传，医生早就写在医嘱里了。

热水泡脚能促进足底的血液循环，但是这种局部的循环至多影响的是下肢的血液循环，对体循环也没能产生多大的影响，甚至也不如泡澡、淋浴对身体核心温度有作用。泡脚并不能带来身体改变，更不要指望着能用来治疗疾病。

或者，换个思路想，如果泡脚真的能治疗疾病的话，为什么不直接泡澡呢？全身都浸在热水里，治疗的效果不更大吗？

总的说来，常常热水泡脚，对身体有一定的益处（或者说养生作用），但妄想着能通过泡脚就解决疾病困扰，还是洗洗就睡吧，别想太多。

不是所有人适合泡脚

很遗憾，这种舒适并非人人都能享受的到。对于一些有基础疾病的人来说，热水泡脚会带来一定的健康风险。

1、糖尿病患者

因为糖尿病人的足部末梢神经不敏感，对温度感知不强，容易被烫伤。一旦发生烫伤，都有可能导致足部的感染、溃烂甚至于截肢的严重后果。

2、下肢静脉曲张、血栓或下肢动脉闭塞

热水泡脚不是能加快血液流速吗，这不能一鼓作气就冲破堵塞的血管？恰恰相反，热水浸泡只会使血液往旁支正常的血管流走，导致病变的血管血液更少，反而加重病情。

3、足癣等皮肤病患者

以为热水能杀菌止痒，所以就泡上了？有没有感觉泡过更痒了。其实，患有足癣，泡脚容易继发细菌感染，对病是“雪上加霜”。同时，湿疹、疱疹的患者也不适合用热水泡脚。

4、儿童

主要是因为频繁的泡脚会让孩子的足底韧带松弛，不利于足弓的形成和维持，有形成扁平足的风险。

5、有严重心血管疾病的患者

对有严重心脏病、冠心病等严重心血管疾病的人来说，泡脚时间长、温度高，可能会加重心脑负担，引起晕厥或是局部供血不足的情况。

热水泡脚有啥要注意的

总的一句就是：水温不要太高、时间不要太久。

1、泡脚的水温和时间

水最好要没过脚踝，至于高度，没有要求啦，到小腿肚也成。

而水温以40℃~50℃为佳，泡的时间保持在20~30分钟。或者泡到后背微微出汗，那么就可以收腿、擦脚、倒洗脚水了。

Ps：可以用手试一试水温，手可比脚对温度敏感。

2、热水里要加点料吗？

不管是加艾叶、生姜、花椒（肿么觉得是一道菜），还是啥，基本上就是保健的作用，比如驱寒保暖，还是木有治疗疾病的效果呦~要不要加，看你个人喜好啦。

3、泡脚要注意时机吗？

要的。

饿和饱的时候就不要泡了。因为饿的时候泡脚会加快代谢，身体耗能会更饿。饱的时候泡则影响胃部血液供给不利于消化。所以，饱腹后1小时再泡。

最后，泡脚的时候两只脚丫相互搓一搓，一来清洁下污垢和死皮，二来按摩按摩也能促进血液循环~~