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冬天气温骤降,心脑血管疾病患者如何安全过冬

发布于:2018-01-28 08:49:44阅读人数: 3294分享到
1、因为冬天气温下降,特别是寒潮来临时,在冷空气刺激下,血管尤其是小动脉收缩,导致血压升高,因而各种高血压的并发症(比如说中风,心绞痛,心梗等等)也处于高发状态。

2、冬天室内外温差大,老年人外出活动减少,喝水减少,又常常火锅肥肉饮食油腻,血液粘稠度增加,容易血栓形成,诱发心脑血管堵塞,导致脑中风、心梗等发生。

3、冬天是呼吸道疾病高发期,包括现在肆虐各地的流感,而老人家基础疾病较多,体质较差,容易受凉感冒,常常诱发原有心血管病恶化,导致心力衰竭、心律失常等等。有数据显示,老年人从流感康复后的两周到一个月,患心脏病的风险增加3至5倍。

 
那么我们有没有什么法宝能够让心血管患者能够比较安全的过冬呢?
办法还是有的,用好下面这些法宝,我们的防御指数就大大增加了。
 
1.清晨起床慢半拍

寒冬季节,心血管疾病发病率比其他季节高2至3倍,而每天上午6点~10点又是心血管病的高发时间。人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,早上醒来后,心跳增快,血压迅速升高,这时候如果猛然起来,容易诱发心脑血管病的发生。所以清晨醒后,最好在床上“赖床”一小会儿,静卧几分钟,让人体有个适应过程。同时也尽量不要过早外出锻炼身体,以免出现意外。
 
2. 摈弃各种不良习惯

心血管病人应该养成有规律的良好的生活习惯,久坐、抽烟、酗酒、熬夜这些不良习惯是心血管病的大忌。尤其是吸烟,它是诱发心血管疾病的重要危险因素。
 
3.饮食需注意忌口。

a.饮食宜荤素搭配
食物尽量多样性,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,做到营养均衡。切忌跟风盲目进补,因为油腻、高热量、高脂、高胆固醇和高糖食品容易导致肥胖,特别腹部脂肪堆积,是心血管病的高危因素。

b. 低盐饮食以及限酒

高盐饮食是医学界公认的心血管病危险因素,与高血压、动脉硬化、心力衰竭等密切相关。我国的高血压患者有2.7亿,其中很大一部分是盐敏感患者,中国营养学会推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克,高血压患者则要求最好不超过5克。特别要注意火锅、腌肉、腊肠、酸菜、酱油等这些食品当中的“隐形盐”。成人每天酒精摄入量不超过25g,女性不超过15g,“大口吃肉、大碗喝酒”是心血管病大忌。
c. 如何喝水的问题

因为冬季出汗少,很多患者喝水减少,导致血液粘稠度增加,容易引起血栓形成。每天要适当的补充水分,每天7、8杯水(1500ml--1700ml),其中有三个喝水的时间比较关键:早晨起床一杯水,下午2、3点一杯水,晚上睡前一杯水,当然睡前不要喝太多,以免影响睡眠,同时心力衰竭患者饮水量是要适当控制的,这个具体需要根据病情咨询主管医生。补充水分提倡饮用白开水或茶水,含糖或碳酸饮料不适合用于补充水分。还有个很重要的就是要养成定时排便的习惯,避免便秘。
                  平衡膳食宝塔



4.适当的运动

大雪纷飞,寒风刺骨,大家户外活动都减少了,都喜欢暖暖和和的猫在家看电视、玩手机、上网或打麻将,一坐就是几个小时,上班也是久坐,而长时间的静坐就容易导致血栓的形成,引起血管堵塞。我们建议每天最好要适当运动,减少久坐时间,没法天天活动的话,每周至少5次,每次半小时~1小时,运动强度不宜过于剧烈,因人而异,健步走比较适合心血管病人。户外运动应注意保暖,心脏不好的病人建议太阳出来后再运动,避免在清晨、晚上或雾霾天气运动。
 
5.保持良好的心态

保持积极乐观,凡事处事从容,不争不抢,不急不躁,宽容待人,难得糊涂,良好心态是预防心血管病最经济、最实惠的一副良药。
 
6、注重自我健康管理

心血管病是慢性疾病,病人的自我管理很重要。可以自己购买合格的上臂式电子血压计,每天根据病情测量血压、心率并纪录,如果病情稳定也可以每周测量1~2次,其中清晨测量尤为重要,清晨起床后吃早饭及降压药物前测量血压。需要注意定期来医院随访,就诊时把平日的测量纪录提供给医生参考,医生一目了然,是调整药物的重要依据。
 
7、定期随访及合理的药物治疗

血压和季节变化有一定关系。冬季收缩压与舒张压可能会分别比夏季高出12 mmHg和6 mmHg。所以冬季血压往往会有波动,甚至出现高血压危象或者心力衰竭等,这时候就需要及时去医院就诊,合理调整药物。

如果需要调整药物时,应以最近一段时间的血压变化为依据,或者来医院查下24小时动态血压,不要因一次血压测量结果的升高就盲目增加药量。其次,用药调整前应注意把生活习惯的改变情况,否则即使调整用药也可能效果不佳。再次,用药调整要在日常用药物的基础上进行,不宜变化过大。最后,对于高血压患者来说,用药调整因涉及诸多专业问题,所以需要咨询心血管专科医生,根据病情具体分析。其他心血管疾病,如冠心病、心律失常也要按时按量服药。
 
总结一下,健康生活方式和合理的药物治疗就是我们强大的御敌法宝,希望大家都平安过冬!