医护网

回忆一下，你平时的早餐是不是都是这样搭配的：

另一方面，这些搭配还漏了一样最重要的食物——蛋白质。

蛋白质是身体生长的基础营养，也是促进免疫物质合成的关键。如果摄入不足，容易导致免疫能力下降，肠胃功能失调，内分泌紊乱等症状，引发各种疾病。

因为早餐吃够高蛋白食物，有下面这3大好处：

蛋白质还是肝脏的“维修工”，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。

蛋白质还可以使血糖的上升和下降都能在平稳的状态下进行，保护血糖的调节功能，尤其适合有血糖问题的朋友。

蛋白质可以延长饱腹感的时间，还能促进碳水和脂肪的消耗，起到控制体重的作用。

所以在早餐中，一定要加入富含蛋白质的食物，吃够吃好，才能提升免疫力，带来健康好身体。

但富含蛋白质的食物，并不是随便吃一吃就好，小薇整理了一份早餐搭配指南，不懂怎么吃的小伙伴，快快收藏起来吧~

富含优质蛋白质的食物主要有四大类：肉、蛋、奶、豆。

比如下面这些食物，蛋白质含量就很优秀：

不过只吃蛋白质是不够的（如牛奶+鸡蛋），因为蛋白质的消化和吸收需要靠其他食物辅助，要和其他食物搭着吃。

为了方便大家，小薇根据不同的早餐时间，搭配了不同的早餐组合，大家直接照着吃就行：

这个时间距离午餐较久，需要有足够的碳水来为身体提供能量，所以主食的比重可以占早餐的50%-60%.

搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜水果+坚果。

✔食谱推荐：

✔食谱推荐：

如果你是10-11点左右，临近中午的时候起床，可以遵循“蛋白质+一点主食”的搭配，比如1个水煮蛋+1块饼干、1袋牛奶+1块饼干。

平时无论再忙，都别忘了一定要吃早餐。

你平时几点吃早餐？喜欢怎么吃？有蛋白质吗？来评论区分享一下吧。