肩颈酸痛？富贵包凸起？4个动作帮你“疏通”肩颈_健康必读

肩颈酸痛？富贵包凸起？4个动作帮你“疏通”肩颈

文章来源：健康之路网发布时间：2025-10-10 10:43:26举报

小伙伴们，你们是不是经常低头刷手机停不下来，上班一坐就是一整天？

时间久了，肩颈肌肉硬得像石头，经常感到酸胀疼痛……更要命的是，长期保持低头、驼背的姿势，小心“富贵包”找上门哦！

别慌！今天小薇手把手教你们一套超实用的肩颈按摩操，疏通肩颈，告别“富贵包”~

4个动作"疏通"肩颈

动作一

双手十指紧扣，放在脖子后面，慢慢往后仰头，保持这个姿势，大概10秒钟，形成一个反方向的劲，这样就可以很好地拉伸颈部。

动作二

用四根手指和手掌，捏住脖子后的肌肉，保持这个姿势，大概10秒钟，能够放松僵硬的肌肉。

动作三

双手捏住斜方肌最酸痛的地方，坚持10秒钟，经常做可以减轻长期低头、耸肩导致的肌肉酸痛问题。

动作四

双手交叉放在后脑勺，用大拇指从颈部由下至上，慢慢推按至风池穴，力度适中，能感觉到有些酸胀就行，可缓解头部不适。

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小薇提醒

除此之外，改善肩颈疼痛，日常还是要注意纠正不良姿势。

①久坐不要超过45分钟，站起来后，可以伸个懒腰，让身体舒展开来。

②玩手机时，尽量将手机抬高，使其与眼睛保持在同一水平线，避免频繁低头。

文章看完了，小薇教你们的这个办法，赶快做起来吧，把肩颈这块儿 “开关” 打开，僵硬酸痛全赶跑！