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说到运动，很多高血压患者都有这样的顾虑：血压本来就很高了，再运动的话说不定更危险。

看到这里，有的朋友就会问了，运动的种类那么多，到底哪种才是高血压患者的最佳选择呢？

这项运动讲究的是，肌肉在收缩时，肌肉的长度保持不变，比如靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖等等。

接下来，小编就给大家讲讲其中较为简单的两种，帮助大家更好地进行运动~

保持身体直立、双脚并拢，然后随着深呼吸慢慢踮起脚尖，保持保持30~45秒，再休息15~30秒，每天重复15分钟即可。

将背靠在墙上、弯曲双腿，直到大腿和小腿的夹角在90~120°之间，核心收紧，保持30~45秒，再休息15~30秒，每天重复15分钟即可。

如果大家觉得有点难以坚持的话，可以换成每天走路30分钟，也能够降低4~9mmHg的收缩压哦~

不过运动虽好，高血压患者还要注意以下这3个方面，才能更安全地进行运动：

充分伸展上肢、扭转腰部，才让血液循环更加顺畅，肌肉更加放松，才能避免在运动的过程中受伤。

不要憋气、不要突然停下、猛然起身，不然会让血压急剧下降，造成头晕目眩、失足跌倒的情况。

总而言之，运动对于降低血压是很有效果的，大家在血压稳定的情况下也可以多多尝试，更有利于维护血压健康哦~