大家现在的生活压力都很大,所以一有机会闲下来,免不了想“放飞自我”一下:
不过,对于健康来说,可以“放飞自我”,但不能“放纵自我”。因为人体的各项健康指标都有临界值,一旦超过,意味着很多重疾可能隐藏其中。
医学专家已划出6条“健康警戒线”,请帮自己和家人对照下,若是越过了,就真要重视起来了。
小薇撰写本文时发现,某篇与本文主题类似,但数据错漏百出的文章竟已占据了X娘搜索的前10页,这得误导多少人呀!不过,本文内的各项健康指标及数据均出自权威医学论文,且文章已经由专业医生审阅,请大家放心阅读。
一、身体警戒线
腰围警戒线:
男性≥85㎝,女性≥80㎝
越线后果:易得脂肪肝、糖尿病
在医学上,腰围是衡量肥胖程度最简单的指标。腰围增大越多意味着腹部脂肪堆积越多,患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。
比如,当男性腰围≥85㎝,女性腰围≥80㎝,其患高血压的危险值为低于此界限者的3.5倍,患糖尿病的危险值为2.5倍。
最准确的“量腰围”方法是这样~↓
参考世界卫生组织规定的体格测量方法,“量腰围”时要求被测量者需空腹,穿贴身薄衣,身体直立、双手下垂,双足并拢,将全身体重均匀分布于双腿 。
测量者站在被测量者的右侧或对面,将带状尺水平放在“髂嵴(qià jí)的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处) 测量,测量时要求受试者平稳呼吸,不得俯身或挺腰,测量精确到1㎝。①
颈围警戒线:
女性>35㎝,男性>38㎝
越线后果:易得冠心病、睡眠呼吸暂停综合征
颈围,即经过喉结节点的颈部水平围长。
医学研究发现,颈围与冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病有密切关系。当颈围超过35㎝,患以上疾病的风险会显著提高。
比如,女性颈围>35.35㎝,男性颈围在36.38~37.8㎝之间时,冠心病发病风险最高。③
再如:颈围>38.1㎝时,可能易患睡眠呼吸暂停综合征,该病严重时会引发猝死。④ 此外,脖子肿大也可能是由甲状腺疾病所引起。
心率警戒线:
每分钟>100次或<60次
越线后果:或患心脏病、甲亢
心率是指正常人在安静状态下每分钟心跳的次数。不同人的心率会有差异,如女性心率就比男性快。但在没有外因刺激的情况下,心律常每分钟>100次或<60次就意味着可能患有疾病。
美国有医学研究显示,每分钟心率增加5次,死亡风险就增加13%。
心率过快可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染所致。心率过慢可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。
二、生活警戒线
吃盐警戒线:
每日摄入食盐>6g
越线后果:导致肾衰、高血压、胃病
医学研究证实,吃盐过多会导致水肿;造成高血压;增加肾脏负担,提高肾衰风险;增加胃病风险;增加脑卒中风险……
而且,大家常吃的高盐食物,如腊肉、咸鱼等,里头含有可转化为一类致癌物“亚硝胺”的亚硝酸盐,吃多了会引发胃癌、甲状腺癌。
泡面好吃,含盐也不少呢~↑
饮酒警戒线:
男性每日摄入酒精>25g,女性>20g
越线后果:易得肝病、性功能障碍
医学研究表明,过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳癌、心血管疾病等疾病的发生风险。⑥
另有医学统计证实,有半数长期过量饮酒的男性中可发生性功能障碍,而且酒精能抑制睾丸产生睾酮,影响精子质量,长期酗酒可致不育。⑦
这样喝酒是不行的喔~↑
久坐警戒线:
单次坐时>60分钟
越线后果:导致多种癌症、精子受损
最大的健康危害是什么?久坐!
医学研究显示,久坐会导致肥胖,易引发心脏病和肺栓塞等多种疾病。⑧ 来自英国贝尔法斯特女王大学的研究显示,久坐会使肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%!
此外,久坐还会影响精子数量,结论来自美国哈佛大学的研究。
在实验中,每周坐着看电视超过20小时的受试男性,精子数量比少坐的受试男性少44%,原因或在于久坐会导致阴囊发热,从而影响精子浓度。⑨
每坐60分钟要记得起来动一动呀~↑
这6条健康警戒线,每一条都决定了我们的寿命长短。大家赶紧对照一下,若相关指标已逼近或超过了警戒线,就得尽快调整自己的生活习惯或正规就医了。
参考文献:
[1]孙庆祝, 体育测量与评价[M] . 北京: 高等教育出版社, 2009: 2
[2]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南(节录)[J].营养学报,2004,2(26):1-3
[3]杨志英,钟新波,庄义浩,李文静,王小庆,朱惠莲.颈围与冠心病的相关性分析[J].新医学,2017,10 (48):713-718
[4]朱巧英,刘加良.颈围与阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征关系研究[J].护理学杂志,2003,8(18):578-579
[5]程义勇.《中国居民膳食指南(2016)》[C].中国会议,2016,8:250
[6]余国膺.酒、烟与乳癌: 肯定的答案[M].中国慢性病预防与控制,2003,10(11):239
[7]吴小军.九大不良习惯摧毁生育能力[N].健康报,2017-5-13(4)
[8]华凌.坐得太久也要命——“久坐生活态”可引发致命疾病[N].科技日报,2015-1-26(2)
[9]任海军.看电视少锻炼影响精子数量[N].新华每日电讯,2013-2-7(5)