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“饭后百步走，活到九十九”，

听起来好像是一句特别养生的话~

但是，

饭后真的能随心所欲地走吗？

饭后百步走健康吗

从人体生理消化功能来说，是不够健康的。饭后我们的胃充满了待消化的食物，此时须保证胃肠道有足够的血液供应，以完成初步的消化。

如果饭后马上走路，血液被运送到全身其他部位以供给运动系统，胃肠的血液供应就会相应减少，且在运动中胃部快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物中的营养得不到充分的消化与吸收，容易引发功能性消化不良。

这些人不适合饭后百步走！

老年人：

因消化功能较差，饭后立即走动会影响食物的吸收，而且会加重胃负担，长期可能会引起胃下垂。

冠心病、心绞痛患者：

如果在饭后立即有大量的走动，有可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：

在饭后立即散步，容易出现体位性低血压，会造成头晕乏力甚至昏厥。

慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者：

在饭后立即散步会增加胃肠蠕动、刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。

贫血、低血压患者：

在饭后立即散步可能会出现脑部供血不足，导致头昏、目眩，甚至昏厥。

胃下垂患者：

饭后立即走动，会加重病情。

饭后马上走路对健康有损伤，但是合理正确的饭后运动，对于强壮骨骼、保持身材、降低心血管疾病的发生等均有良好的作用。

美国医学学会也提出，坚持每天30分钟的行走，能够提高心肺功能的健康状况。

饭后应如何走更健康

时间

• 饭后最好静坐至少30分钟后，再开始散步，一般30-60分钟比较适宜。

• 睡前2小时最好不要散步，此时散步会让身体处于活跃状态，不易于睡眠。

• 晚上7-9点散步最为适宜，太晚氧气会变得稀薄，太早如刚吃完晚饭时，不适宜散步。

地点

• 选择一条安静又景色宜人的散步路线，如公园、江畔或者干净的人工湖边，空气中含有大量的负离子，对人体健康很有好处。

• 避免在车流量较大的街道散步，也不要选择漆黑无人的小道，安全没有保障。

热身

在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害（特别是对膝盖、脚踝等的损伤）。

姿势

正确的姿势，是很自然的，身体的任何部位都不需要过度的用力。

• 首先上体要伸直，头位于身体正中间，并且头要抬起来，眼睛看正前方；

• 挺胸收腹同时保持身体躯干的正常的生理曲度变化，摆动肩膀带动双臂自然而然，有节奏地前后交替摆动；

• 落地时让脚跟先着地，然后才是全足着地，前脚着地瞬间，后脚尖同时踏出；

• 走路时，尽量让膝盖伸直至不需要受力的状态，如果走的时候膝盖是弯曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲劳。

强度

（运动量）

晚饭后不宜暴走，如果需要请在饭后1小时再进行。

• 老年人建议晚饭后散步2-3公里左右即可，一般达到微微冒汗即可。

• 年轻的小伙伴们可选择快走，快走一般应有40-60分钟/次，心率维持在每分钟120-140次，要达到出汗而又不至于喘不过气来最佳。

装备

• 选择一双合适的跑鞋，切忌选择拖鞋、凉鞋等鞋底硬、会磨脚的鞋；

• 衣着最好比较宽松，有利于身体舒展；

• 随身带一小瓶白开水，在运动过程中可以及时补充水分，切忌大口大口喝水；

• 低血糖患者等最好随身带点糖，散步也不要在离家太远的地方。

注意事项：

☞ 冠心病患者在饭后1小时才可以散步，以慢走为宜；

☞ 有便秘、消化不良症状的人，在散步时可两手顺时针按摩腹部，每分钟走30-60步，每次3-5分钟；

☞ 倒着走对于锻炼腰部力量有一定好处，但不适合所有人，特别是老年人这样做并不安全；

☞ 有些老年人散步会使劲的甩动手臂，其实并没有必要，手臂前后自然摆动最好。

温馨提醒：饭后这些事情也不要做

不急于刷牙、洗澡；

不急于抽烟、饮茶、吃水果；

不急于松裤腰带；

不急于开车；

不急于卧床。

今晚去散步，约吗？