骨质疏松的那点事

骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。该病可大致分为：

2）继发性骨质疏松：该病患者多有使用长期使用激素等药物史。

因骨质疏松多为原发性骨质疏松，小编主要为大家介绍原发性骨质疏松。

     注重饮食的营养平衡，充分摄取钙等矿物质和维生素等营养物质，对骨质疏松症的防治至关重要。如果体重指数过低，骨密度减少，但可通过补充营养和补钙而抑制骨密度的降低。因此为了维持骨量，首先要改善营养不良，而最重要的一点是保持健康的体重。体重是否适宜常用体质指数（BMI）进行判断，我国居民的体质指数在18.5至23.9时属正常范围，其中体质指数（BMI）=体重（kg）/ 身高（m）的平方。

      以下是我国成人不同身高的正常体重范围。

     膳食钙主要来源于奶制品、蔬菜、豆类及豆制品。中国营养学会制定的中国居民膳食宝塔中，推荐每日摄入量相当于鲜奶300克的奶制品，同时推荐每天摄入大豆及豆制品，黄绿色蔬菜每日不可缺少，鱼类和贝类海产品也尽量努力摄取，以保证每日充足的钙摄入量。下表为常见的富含钙质的食品（保证每日能够摄入800mg以上的钙元素，钙的最大允许摄入量为每日2000mg）。

     充足的日照可促进皮肤内维生素D3，维生素D3可以使进入体内的钙吸收提高30-80%。若孕妇日照不足，则母乳含维生素D3较少，在此情况下纯母乳喂养的婴儿容易导致婴儿维生素D3缺乏。在日照充足的季节和地区，儿童和青少年经常户外活动可以获得充足的维生素D3。一日之中，上午11点到下午3点之间的紫外线强度较高，在上午10点到下午3点之间，每周两次曝露双上肢、双下肢于日光下5-30分钟，通常可以获得足够的维生素D。涂抹防晒霜可以减少绝大多数维生素D3的合成。日光照射最好到户外，夏季在树荫下可起到较好的效果，不可暴晒，否则会增加皮肤癌的风险。因紫外线的UVB（能促进皮肤产生维生素D3）不能穿过玻璃，所以室内晒太阳时需要打开窗户照射。

补充充足的钙片及维生素D

避免过多的咖啡因摄入、避免酗酒以及避免大量吸烟

适当的运动

如果身体一般状况好，首选每天早晨慢跑30分钟；

高龄老人，推荐散步等日常活动和从事些轻微的体育活动；

鼓励老年人进行有氧运动，如散步、缓慢长跑、游泳、骑自行车等，最为简单易行的运动为步行，50-60岁的中老年，一次散步的时间在30分钟之内，一日早晚两次，以每次8000步为准，且每周要安排2日左右的休息；

对慢性腰背痛的患者来说，应开展以对脊椎体不增加负重和前屈负荷的伸展运动才是安全的。