大专家为什么都推荐跳绳?

儿童最完美的增高运动—跳绳跳绳是小儿内分泌医生最爱说的一句话了,俗话说,“运动方式千千万,跳绳运动第一种”为什么跳绳运动在儿童增高运动中占有由此崇高的地位,今天我们就来了解一下神奇的跳绳。一,跳绳过程促进骨重塑(1)在生长发育过程中,骨骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨重塑过程加快。(2)跳绳过程生长板增生跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进骨细胞分裂,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。(3)跳绳过程促骨密度增长在不同的生长发育阶段,体育运动对骨生长发育的促进存在一定的差异,一项荟萃分析发现超过6个月的体育锻炼,青春期前的儿童骨量和骨密度增加0.9%-4.9%,青春期发育早期儿童增加1.1%-5.5%,青春期发育后期儿童增加0.3-1.9%.所以适量规律的负重锻炼可以有效的增加骨量,降低日后骨折的风险。二,简单的跳绳,大大的好处(1)帮助提升心肺功能:跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速,也起到减肥的效果。(2)帮助孩子长高:跳绳过程中,身体各主要部分的肌肉得到了锻炼,可以帮助骨骼快速生长,从而能让孩子变得更高。(3)左右脑共同进步:跳绳需要手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。促进手脚协调,帮助大脑皮层发育,改善孩子协调能力,改善智力发育。三,什么是跳绳的技巧?许多孩子在最初学习跳绳时,由于没有掌握跳绳的基本技法,从而导致学习过程比较吃力,既打击积极性,又影响长高效果。跳绳的基本技法包括握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等。虽然跳绳简单易学,但经过专业教练的指导学习起来会更加有技巧,另外,跳绳是个循序渐进的过程,打击切不可贪多,一次性让孩子跳的个数过多,或是时间过长,不仅会打击孩子积极性,还会因运动过量引起脚痛,腿痛等不适感。四,跳绳前需要准备什么?(1)一双舒适的鞋子是标配,合身的衣服,(2)尽量选在饭前,或是饭后一小时后跳绳,减少代谢器官的负担(3)运动前的热身活动。跳绳的运动量大,最好先进行热身活动,尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。(4)合适的地面。挑选一块软硬适中的地,土地或者柏油地都可以,不要太硬有弹性最好。(5)训练弹跳能力。在跳绳训练之前,家长可以和孩子一起做跳跃类练习,如:蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳,训练孩子的弹跳能力和灵活力。(6)调整好绳子的长度就可以开始了。五,每个年龄段的孩子应该跳多少合适呢?因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高,所以建议孩子5岁以后进行,5岁之前的孩子一般建议以多做户外运动,大点的孩子可以选择摸高,拉伸等简单的运动。5岁的孩子一般可以甩动绳子,并且跟着跳一下,虽然不会很连贯,但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了6岁,大多数孩子都可以连续跳很多次了,所以建议小学生阶段一般建议每天1000-1500个,初中阶段的孩子每天2000-3000个。
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