医护网

“春困”来袭，孩子午睡有哪些讲究？

天气慢慢转暖，舒服的春日带来无比的惬意可是，随之而来的困意也有点“上头”！许多孩子一到中午就犯困，必须睡上一觉才行这到底是怎么回事呢？ 春天到了，为什么容易犯困 01 大脑耗氧增加 春天气温升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环随之加速，新陈代谢也变得旺盛起来。然而，人体耗氧量大幅提升，供给大脑的氧气就陷入了短缺，一旦大脑供氧不足，孩子们就很容易疲劳犯困，哈欠连连。 02 身体运动量增多 冬季天气寒冷，很多孩子长期不运动，身体比较虚弱。而春天气温适宜，外出郊游、踏青等户外活动的机会变多。冬春换季间，孩子们的运动量明显提升，体力消耗会比较大，从而更容易感到疲惫乏力，困意也随之来袭。 03 春季湿气重 春天是潮湿的季节，绵绵春雨中，人体内的湿气也在不断加重。中医认为“湿性重浊粘腻”，湿气淤积，往往会使人体感到疲惫无力、困倦懒动，从而引起易困、嗜睡、精神难以集中等状况。 孩子们为什么需要睡午觉 01 保护心脏健康 每天午休30分钟，有益于平衡人体内的激素分泌，降低人体紧张度，舒缓心血管系统，降低心血管疾病发病率。希腊的一项研究报告显示，每周至少3次30分钟的午睡，可以将因心脏病引发的猝死风险降低37%。另外，有研究证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率相比于不午睡的国家及地区要低得多。 02 清除疲惫感 午睡有利于调控神经内分泌，改善情绪感知，减少紧张情绪。美国哈佛大学心理学家在《自然神经科学》上刊登的一篇报告显示，午后打盹可以在一定程度上缓解压力，消除疲劳，改善心情，效果像睡了一整夜（8小时）。另外，美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡可以有效清除抑郁心情，使情绪保持在良好状态。 03 提高记忆力 海马体，是大脑半球皮质内侧缘的部分，由两个扇形部分组成。它在记忆过程中充当“信号转换站”，主要负责长时记忆的储存转换和定向等功能，对记忆巩固具有重要意义。而午睡能显著增强海马依赖型关联记忆，帮助孩子高效接受、储存新的记忆，并且使这些记忆更加牢固，难以遗忘，对孩子的记忆力提升和智力发展很有帮助。 睡午觉时要注意什么 01 避免餐后倒头就睡 吃完午饭倒头就睡，容易引起食物反流、胃液刺激食管，造成身体不适，甚至引发反流性食管炎。 午餐后，尽量留出20分钟左右的时间，让肠胃充分消化、吸收食物，然后再午睡。 02 注意午睡姿势 很多孩子习惯趴在桌上午睡，这种姿势会让部分肌肉持续紧绷，压迫身体，影响血液循环，容易导致手麻脚麻的情况。 午睡时，选择在床上或躺椅上侧卧为佳，这样有利于维持血液循环的正常进行和神经传导的畅通，使身体在舒适状态下得到有效的休息。 03 不妨盖个薄毯 在午睡时，人体肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，一旦外界温度降低，凉意便很容易进入人体。 因此，午睡时尽量准备一条薄毯，做好保暖工作，避免因受凉引发感冒、发热等疾病。 04 控制睡觉时长 通常，午睡时间在半小时左右为宜，尽量不要超过一个小时。过长的睡眠时间，会使人体进入深度睡眠状态，从而抑制大脑中枢神经，减缓体内代谢进程。醒来后，孩子会感到更加困倦。而且，午睡时间过长，也会易造成晚上睡不着、睡不好等状况，引起生物钟紊乱。