医护网

如何补充维生素D?

维生素有许多种，在维生素这个的大家族中，维生素D和其他维生素不同。维生素D的独特之处就是它不需要像其他维生素必需从食物或者药品中获得，它人体之中唯一一种可以我们自身少量合成的维生素。

1、晒太阳补充维生素D

害怕太阳晒，可以隔着窗户玻璃晒太阳吗？答案是不行的，窗户上的玻璃会吸收走绝大量紫外线，这样子是补充不了维生素D 的，需要在充足的时间、充足的光照的情况下，才能保证有效的补充维生素D。但是需要注意，由于孩子的皮肤比较脆弱，需要注意不要让太阳灼伤皮肤，晒太阳的时间不要太久。

2、靠饮食补充VD可行吗？

普通日常的饮食，平常食用蔬菜、水果、谷物中几乎不含维生素D，深海鱼类比如三文鱼、沙丁鱼以及蛋黄和动物肝脏中含有一些维生素D，但总量并不高。如何制作食物也会影响维生素D的含量，烹调食物的方法的不同也会导致维生素D的含量减少，如煎鱼会破坏50%的活性VD。因为我国的饮食制作方式，想从饮食之中补充维生素D是无法实现的的。

3、维生素D每天补多少？补多久？

中国的膳食指南建议孩子在出生的14天以后到1岁时的婴儿来说，每天400IU被认为是充足的，1岁至2岁每日补充维生素D400~800IU，一直持续服用到3岁。对于有指定配方奶粉喂养的孩子，应根据配方表计算出每天配方奶粉中补充的维生素D的剂量，对不足部分再予以额外补充达到以上推荐剂量。

曹松霞 儿科主任医师 擅长：内分泌及新生儿两个专业，掌握儿科内分泌疾病的诊治，包括矮小症、性早熟、甲状腺机能亢进、糖尿病等疾病诊治：早产儿及新生儿急危重症的诊治，重症医学、机械通气技术。 简介：硕士研究生导师，毕业于山东青岛大学医学院儿科系专业，先后在福建省立医院内分泌专业、上海新华医院和复旦儿科医院新生儿重症监护室、学习，掌握了新生儿重症监护室及内分泌专业相关疾病的诊疗规范，长期从事儿科临床一线工作20余年，具有丰富的临床经验。厦门市医师协会儿科分会第八届委员会委员，厦门市医师协会新生儿专科医师分会委员。完成一项市级科研课题，发表学术论文10多篇。