你到底喝了多少牛奶?一杯牛奶能把钙喝够吗?
牛奶中的钙含量大约是 100~120 毫克/100 克。1盒/1满杯牛奶大概是 250 克,最低限度含 250 毫克的钙。
但是,50 岁以下成年人一日钙需求量是800毫克,50 岁以上是 1000 毫克,喝这么半斤奶,显然是不够一日所需的。
按我国历次膳食营养调查的结果,除去牛奶之外,三餐食物中的钙含量平均大约是 300~400 毫克,除非你刻意多吃含钙高的食物。
现在很多女士食量不大,膳食中的钙大概也就 300 毫克,加上含钙 250 毫克的一盒牛奶,只有 550 毫克左右,还没有凑够 800 毫克的参考值,更不要说 1000 毫克的中老年人目标值了。
所以,喝一杯奶比不喝好,但还是不能完全达标的。当然,牛奶酸奶不仅仅是为了补钙。它提供的营养是多方面的,而且喝起来也很方便。所以,不能因为它无法打包票解决
骨质疏松问题,就认为它们不值得喝。