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睡眠对孩子身高的影响

我们知道,孩子生长发育特征、潜力和倾向等都会受父母双方遗传因素的影响。其中身高发育的70%是由先天遗传基因决定的,剩下的30%则受后天外在因素影响。孩子的身高除了与遗传、营养及运动等有关外,还与充足的睡眠关系密切。 目前,我国6~17岁儿童平均每天睡眠时间不足的比例为69.8%,青少年人群睡眠不足现象更严重(中国疾病预防控制中心营养与健康所2017年数据)。特别是在发达地区,由于过多的课业压力及更多的娱乐方式,使得孩子的睡眠时间被压缩得更加厉害。 睡眠质量差对孩子有何影响? 《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示,内蒙古的孩子睡得最晚,江苏的孩子起得最早,北京、浙江、广西的孩子睡眠不错我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,课业压力是首因。 睡眠不好对孩子有何影响呢? 1.导致孩子生长速度慢促进人体长高的主要激素为生长激素,在深睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右临床实践中发现,容易被惊醒或经常做梦,睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢,睡眠不安经常与身体不适或某些疾病相关,如呼吸道、消化道炎症或寄生虫疾病等。 2.导致孩子失眠孩子们的大脑发育尚不完全,尚未形成规律的作息时间以及睡眠习惯,这些均对孩子的睡眠质量造成负面的影响。据国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长,会导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安,孩子们在睡觉时可出现辗转反侧,甚至有的孩子会出现癫痫样发作。 3.影响孩子食欲深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素,因此睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要,更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证,还要有质量的保证,从小养成良好的睡眠习惯,孩子将终生受益。目前,临床医学认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息,保证充沛体力,有良好的精神状态和食欲,再加上睡眠时肌肉充分放松,有利于关节和骨的伸展,对孩子的身高增长有很大的作用。

睡眠如何影响孩子身高增长? 人的脑垂体分泌生长激素,管理着人体的生长发育,通过促进儿童及青少年的骨骼发育,使身高增长并可以促进人体蛋白质的合成。但是,脑垂体并不是一天到晚都在大量分泌生长激素,也有工作和休息的时候,呈脉冲性分泌,有高峰和谷底的时候。科学家研究发现:不仅不同年龄的人群有差异,而且一天24小时内生长激素的分泌也是不同的。刚出生的婴儿,每天睡眠20小时以上,在24小时内都有较大的生长激素分泌量,其血中生长激的浓度水平都是比较高的。从儿童期开始,只有在睡眠时体内才有分泌生长激素的高峰。进入青春期后,睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后,生长激素的分泌量才逐渐减少。可见,在睡眠状态下,生长激素分泌最旺盛。保证充足、高质量睡眠,可以蓄积最大能量创造生长的奇迹。另外，注意睡卧的床要舒适,便于舒展脊柱及下肢关节,保证优质的睡眠,有利于身高的增长。 如何让孩子获得优质充足的睡眠？ 1.养成规律睡眠的好习惯给孩子建立一套完整的睡眠流程。孩子晚上睡觉的时间最好能够固定,坚持早睡,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。”养成规律睡眠的习惯,能更好地帮助孩子进入睡眠状态,在睡前也可以做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前洗澡穿上睡衣刷牙阅读一本故事书。 2.睡眠环境睡觉前调低孩子房间灯光,说话声音慢慢减小,给孩子营造一个爸爸妈妈都要睡觉的环境,这时孩子也能更加放心地进入睡眠。室内空气保持新鲜,温度不要过高也不要过低,室温在18-26℃C为宜。夜间尽量关闭灯光,帮助人体褪黑素分泌,褪黑素能够缩短入睡时间,改善睡眠质量,能明显减少睡眠中觉醒次数。 3.白天充分发泄孩子精力小孩子精力都十分旺盛。如果白天不充分消耗孩子精力,那么晚上孩子会很难入睡。只有充分消耗孩子精力,才能确保孩子正常进入睡眠而不是反反复复醒过来。 4.控制午睡时间午睡时间过长,会导致晚上孩子不易入睡。晚上休息时间过晚不能对应上人体正常生长激素分泌时间,也是不利于孩子身高增长的。 5.睡觉前不宜进食睡觉前不要进食过饱,也避免喝过多的水,尤其是甜的饮料,过食甜食容易使孩子血糖和血脂水平上升,影响生长激素分泌,最好不要养成吃夜宵的习惯。总之,在孩子成长过程中,父母要多多注意,通过营良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯,去除各种不良影响因素,让孩子获得优质和充足的睡眠。