医护网

倒走能治腰椎间盘突出吗？腰突该做什么锻炼好？

只要稍加留意就会发现，公园内随处可见倒走锻炼的大爷大妈们，他们觉得这样既能锻炼身体，又能治疗腰椎病。那么倒走真的这么神奇吗？

不推荐把倒走作为腰突锻炼的一种常规的方式。 倒走对于腰椎生理曲度的维持是有好处的，同时也有一定的肌肉锻炼的效果。但是倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。

同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些“受伤的概率也会更高” 除此之外“临床上发现，许多有腰椎 疾病的人颈椎往往也不好”扭身回头 对于颈椎也是一种伤害，可能会造成 颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈 椎有一种类型叫椎动脉型，在扭身的 时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝 倒。

那么腰突患者该如何锻炼呢？

01 五点支撑 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、 后肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹 部与膝关节抬平，持续3-5秒钟，然后 缓慢放下，一起一落为一个动作，每 组可以做15-30个，每天可以练习三 组，大家在练习过程中，注意循序渐 进，量力而行。

02 飞燕展翅 又称之为立式燕飞，因为这个动作特 别像“飞燕点水”的站立版;站立位， 双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部 前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张 感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍 停留后依次重复10-15次，会觉得腰部 很舒服。

温馨提示 腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼； 锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量； 锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

保护我们的腰椎，还有一点非常重要，就是“避免弯腰久坐”因为长时间保持一个姿势，肌肉痉挛紧张，产生炎症，诱发筋膜炎，久而久之会导致腰椎间盘突出。

同时也要留意坐姿“坐着的时候，臀部要坐实，让腰背部紧靠椅背，同时腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度”因为许多人坐久了腰容易弯下去，所以可以将椅子向前拉，身体大概距离桌子一拳的距离，身体可以适度后仰。

科学锻炼， 护腰有道， 如有不适， 及时就医。

文章转自:骨科大夫