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关于深度睡眠，你不知道的那些事。

其实，对于生长期的孩子来说，充足的睡眠，尤其是深度睡眠,不仅是缓解疲劳的有效途径，还是生长发育的关键动力。只有睡足、睡好，孩子才能健康地成长。 那么，深度睡眠到底是如何影响着孩子的生长发育的呢？如何判断孩子是否真正进入“深度睡眠”？又有什么途径可以帮助孩子获得深度睡眠呢？

正常睡眠可以分为两个时相：快速眼动睡眠期(REM)和非快速眼动睡眠期(NREM)。 在孩子的睡眠过程中，这两个时相循环交替出现，每交替一次为一个周期（约90～110分钟），整夜睡眠中约包含4-5个周期。 快速眼动睡眠期(REM)是整个睡眠阶段中睡眠最浅的。在这个阶段，眼球会不由自主地左右摆动，大脑神经元的活动较为清醒。 非快速眼动睡眠期(NREM)则可以分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期四个阶段。

我们常说的“深度睡眠”就是指其中的熟睡期和深睡期这两个阶段，此时大脑皮层细胞处于休息状态，更有益于消除疲劳、恢复精力等。 而且，孩子的身高也会在这个时候悄悄增长。科学研究表明，夜间熟睡时，孩子体内生长激素的分泌量是白天的3倍，进入深度睡眠后，生长激素的分泌达到高峰。 生长激素可以加速软骨细胞分化、增殖，有助于骨骼的纵向发展，还能刺激蛋白质合成，促进骨的形成、再建和更新等，助力孩子的身高增长。 由此可见，充足的深度睡眠对孩子的生长发育来说具有重要意义。

睡觉时，最好向右侧卧，身体轻微蜷曲，这样有助于松弛全身肌肉，疏通血液循环，保持呼吸畅通。 尽量避免仰卧、俯卧、左侧卧等姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，俯卧时胸腹受到压迫，都容易导致呼吸不畅；左侧卧则会压迫心脏，不利于血液循环。 孩子若因以上睡姿感到身体不适，就会难以进入深度睡眠的状态。

睡前摄入过多的食物是不可取的。 首先，吃得过饱会使胃部产生不适的饱胀感，使人难以入睡。其次，为了消化摄入的食物，肠胃必须开始蠕动，肝、胆、脾等器官也会协同工作，它们传送信息给大脑，使大脑保持兴奋状态。 这样一来，入睡就变得更加困难了。因此，为了保证睡眠质量，睡前半小时还是尽量避免进食较好。 睡前关闭灯光，在黑暗的环境中入睡，可以更好地促进人体分泌血清素和褪黑素。 血清素，又名5-羟色胺，可以调节睡眠和精神活动；褪黑素则能够降低血压，舒缓心跳，纠正睡眠节律。这两者的共同作用，有益于提升孩子的深度睡眠质量。 而且，研究数据表明，长期在明亮环境下入睡的孩子，对钙的吸收会降低约四分之一，而且生长激素的分泌也会减少，不利于孩子的生长发育。因此，睡觉时还是尽量减少灯光较好。