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运动能长高嘛？

运动能长高吗？ 春天到了，万物开始复苏，对孩子们来说，长高的好时机也到了。前几篇我们提到影响孩子身高的因素中，爸爸妈妈的遗传基因占70%左右，还有30%可以靠后天改善。其中很重要的一条就是正确的运动。今天我们具体来聊一聊。 首先，体育运动可以促进人体自身的生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。运动促进身高增长，主要在于儿童的成长期，如果能够科学的运动，能使身高多增长4~10公分，并且体态更优美。为什么运动可以促进人体生长激素的分泌呢？因为运动不仅能直接刺激脑垂体分泌生长激素，而且还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。 同时，适度的运动能增加食欲，带给孩子健康的睡眠，对长高有帮助。有调查显示，白天进行过运动，晚上睡眠所分泌的生长激素比白天没有进行过运动要多，成人是如此，儿童会表现得更加明显，因此运动对长高的帮助也更加明显。 既然运动对长高的益处这么大，那如何科学的运动就有讲究了。一般来说，有氧运动、弹跳运动、伸展运动这三种形式的运动对身高增长最有好处。有氧运动包括游泳，慢跑，快步行走，滑冰，骑车，冰球运动等，它们能通过大肌群参与的有节率的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。因为人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，而弹跳运动，如跳绳，跳皮筋，蛙跳，纵跳摸高等，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长，另外身体的重量与地面频繁接触产生的作用力能够有效地刺激骨骺的骨化，使骨细胞增殖，促进骨骼的纵向生长。再加上伸展运动比如引体向上，韵律操，太极拳，踢腿压腿，芭蕾练习等可增加身体的柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3到5次，那运动促长高的效果应该更明显。 这么多种运动方式，家长们该如何选择呢？这里我建议家长优先选择跳绳、悬挂、摸高跳、篮球、排球等比较简单方便的运动。其中我们临床中说的最多的就是跳绳。 怎么跳也是有讲究的。一般来说，跳绳跳的越高越好，不追求速度，可以1分钟100下的速度，每天500下以上，年龄越大次数越多。跳绳最佳时间是晚饭前空腹状态跳。此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。 最后，不建议家长给孩子重负荷的运动，强度也要根据自己孩子实际情况慢慢来，不要一蹴而就，也要选择孩子自己喜欢的运动方式。长高不是一朝一夕就能完成的，各位家长任重而道远啊！ 张建萍，女，宁波市妇女儿童医院儿科主任医师，原宁波市妇女儿童医院小儿内分泌遗传代谢科主任； 学术任职：宁波市医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组组长；浙江省医学会儿科内分泌学组委员；浙江省儿童生长发育质量控制中心专家组成员；浙江省医师协会青春期医学专业委员会成员；浙江省中西医结合学会内分泌委员会成员；浙江省医学会儿科学分会罕见病学组委员；宁波市医学会内分泌分会委员；宁波市医学会甲状腺分会委员。从事儿科临床及儿科内分泌疾病诊治工作分别有37年及24年，对儿科各种疾病的诊治有丰富的临床经验，特别擅长儿童内分泌及遗传代谢性疾病的诊治。