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跳绳的正确方式

跳绳，是一种非常适合孩子长高的运动。它不仅简单易学，还能带动全身上下一起动起来，有效增强心肺功能、肢体协调度和耐力。研究表明，坚持20周，每天跳绳30分钟的孩子，可以比同龄人多长高1.5厘米。所以，对孩子们来说，跳绳可是一个非常好的“增高秘诀”。 在跳绳的过程中，双脚与地面撞击产生的作用力，可以刺激骨细胞的增殖。有助于加速骨骼内部的血液循环，增强新陈代谢，为骨骼生长输送充足的营养物质。对骨骼施加一定量的高冲击力的运动，有助于增强骨密度，保护骨骼健康，使身高增长更稳定。既然跳绳有助于我们长高，那我们应该如何正确跳绳，让跳绳的好处发挥的更大呢？ 在跳绳之前，我们应该选择安全的场地。跳绳时，我们最好穿着运动服或轻便服装，选择质地软、有弹性的运动鞋。起跳前别忘了系好鞋带，避免绊倒。虽然跳绳可以有助于我们长高，但是我们也不能用力过猛，需要循序渐进。 跳绳我们都会跳，但是我们都跳对了吗？首先跳绳前我们要调节绳子的长度。保持身体直立，用脚踩住绳子的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，调整绳体末端与手柄交界处的位置，高度大约到胸口即可，此时绳长一般是比较适宜的。接下来，双手手心相对，握住跳绳手柄，大拇指和食指握于前端。然后身体站直，双脚并拢，目视前方。然后，双手握绳，两臂自然屈曲，上臂贴近身体，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力向前拉绳，准备起跳。在起跳过程中，我们双手手腕发力摇绳，当绳摇至头部以上位置，在绳子到达身体前面的时候起跳。还有在跳跃过程中，两臂不停顿甩绳，使绳在体侧匀速地摆动。 跳绳什么时间跳助长效果最好呢？一般我们最好选择下午的3到6点。在这个时间段时孩子已处于70%空腹状态，在相对低血糖及应激状态下，可直接激发生长激素分泌。运动本身会促进生长激素分泌，在双重因素重叠下，这个时间段跳绳可促使生长激素形成一个分泌小高峰。 同时，也可以提高孩子晚上的睡眠质量。如果在跳绳中我们能达到每次跳绳都尽可能距离地面10公分以上，跳绳过程中心率达到120左右，还要保持在每分钟跳110-130个，每天坚持20分钟以上。注意以上这几点，才能在一定程度上激发孩子自身生长激素分泌。