睡眠时间有标准!娃娃到底睡多久才能饱?

“我家孩子刚满一岁,总是“闹觉”,影响睡眠时间,急啊!” “我娃6岁,基本上作息时间和我们一样,他的睡眠时间够吗?” “儿子刚上初中,学习课业压力重,每晚都要熬夜,早上还要起来背单词,一天睡不到6个小时,会不会睡得太少了?脑力跟不上?” 对于睡眠的需求,不同年龄的孩子所需要的时间是不一样的,即使是同龄的孩子,具体到每个人,所需要的睡眠时间也有差异。 那不同年龄的孩子,到底睡多久,才叫睡饱?爸爸妈妈们可以对号入座,来看看自家孩子情况如何,后期该怎么做呢? 1岁以下婴儿 每天16小时以上 新生儿大部分时间都在睡觉,一天累计的睡眠时间为18~22小时。 随着孩子年龄的增长,其睡眠时间也会逐渐缩短。 2~5个月的宝宝睡眠时间是15~18小时, 6~12个月的宝宝睡眠时间是14~16小时, 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。 睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。 建议 尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。 1~3岁幼儿 每晚12小时,白天2-3小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需要再补2-3个小时。 具体的睡眠时间可以根据个体睡眠节律而定,比如有些孩子习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 这个年龄段的孩子容易因玩得太兴奋而影响睡眠。 有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还经常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响孩子的大脑和身体发育。 建议 父母在孩子睡前1个小时先给他们洗个温水澡,放松全身; 讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。 6~12岁儿童 每天10小时,午睡1小时 因为小学生正处在生长发育旺盛时期,器官组织尚未成熟,生理功能还不完善,容易产生疲劳。 每天应有比成人更多的睡眠时间,才能满足身体健康的需要。 小学生应该晚上9点上床入睡,早上6点起床,中午午睡1小时。 每天要保证10小时的睡眠时间。 建议 由于现在孩子的学业重作业多,往往为了完成作业不得不加班晚睡。 父母要让孩子养成早睡早起的好习惯,不要纵容孩子因贪玩而晚睡。 制定严格的学习时间计划,帮助孩子建立时间概念,养成守时有序、提高效率的好习惯。 不能以学习等任何借口减少孩子的睡眠时间。 13岁以上青少年 每天睡8小时左右 这个年龄段的孩子通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。 平常应保证最晚24点上床、早上6点起床,周末也尽量不睡懒觉。 因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。 建议 年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到第二天的精神状态,且易使面部皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑问题。 长期熬夜还会影响内分泌系统,导致免疫力下降,感冒、胃肠道感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。 因此,年轻人最重要的是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午睡半小时,这对身体更有益。 由于孩子睡眠长短存在个体差异,不宜对孩子做硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考。 只要孩子白天精力充沛,心情愉快,食欲好,生长发育正常,睡得踏实,即使每天睡眠达不到这些标准也属正常。 假如孩子睡眠时易醒,总爱翻身,睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁、食欲不佳,则可能为睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高孩子的睡眠质量。
相关医生 更多