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助力青春期孩子快乐长高

如何让青春期的孩子科学长高 人的一生中有两个时期身高增长速度最快，分别是婴幼儿期和青春期。青春期前身高增长基本处于平稳状态，进入青春期之后便会迅速生长，此时家长应采取有效方式干预，促进长高。那么如何让青春期的孩子科学长高？ 一、多进行体育锻炼 进入青春期之后，身高增长会进入快速期，多进行体育锻炼可以促进骨骼更好的成长发育，对长高十分有利。要注意运动方式的选择，避免过于单调，而且要选择自己感兴趣的运动项目，这样才能提高运动效率。 1.拉伸活动 拉伸运动是促进长高比较有效的运动方式，如吊单杠、引体向上等。通过做这些运动可以拉长脊柱的骨骼和肌肉，促进身高增长。 2.跳跃运动 如跳绳、打篮球、打排球或跳起摸高等，三级跳远、立定跳远以及跳高等运动也可选择。在进行这些运动时，孩子需要不断的跑跳，这对下肢骨骼的刺激性较强，可以促进长骨骨骺软骨板生长，加快身高发育速度。而且坚持做跳跃运动还能刺激生长激素分泌，有助长高。 3.爬楼梯 若居住地或学校有楼梯，可借助这个场地进行体育锻炼。通过爬楼梯能有效锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，为骨骼生长提供充足的营养支持，身高也能有效增长。 二、加强营养补充 青春期不仅身高发育速度会加快，也会逐渐走向性成熟，因此对于各种营养的需求量会明显增加，营养跟得上才能帮助长高。 1.补钙 青春期孩子在长高过程中需要大量钙质，若钙质摄入不足，会直接影响骨骼生长，导致个子长不高，而且也会降低骨骼的强度，容易发生骨质疏松或骨折。补钙比较好的方式就是多吃些含钙高的食物，如鱼虾类食物、瘦肉、牛奶、豆制品或大骨头汤等。若有明显的缺钙现象，可在专业医生指导下服用钙片或液体钙。 2.减少垃圾食品的摄入 很多青春期的少男少女特别喜欢吃各种垃圾食品，也喜欢喝碳酸饮料以及各种汽水。这些食物中的营养很少，但却含有大量盐分和糖分，吃多了并不利于身体生长，也会影响正餐的摄入，导致营养不足，不利于长高。所以青春期的孩子要减少垃圾食品的摄入，可多吃些新鲜蔬果，增加蛋白质的摄入量，避免挑食和偏食。 进入青春期之后便会迅速生长，此时家长应采取有效方式干预，促进长高。总结一下，我们应该均衡营养，注意睡眠，多多运动，就可以健康快乐成长