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油腻中年人，学几招让你不再油腻

大腹便便、满脸肥肉、秃顶、发际线上移，如此种种，恭喜你成为油腻中年人，如影随行的就是健康问题，糖尿病、高血压、冠心病等等相关疾病很快就会找上门来。 教你几招减轻油腻方法，远离肥胖远离疾病。 一饮食控制， 1，每次进餐前先喝一杯水200毫升左右，使用小容量的餐具，保持细嚼慢咽。 2，不进食油煎食物、巧克力、油脂含量高的食物比如动物内脏、鱼子等，少食甜食，避免在社交场合由于非饥饿进食。 3，可增加黄瓜、胡萝卜、花菜、芹菜、苹果等低热量食物的摄入，花菜、芹菜、胡萝卜用沸水焯一下，不放油，放点生抽食用。 4，多进食含丰富纤维素的食物。 5，晚上八点后不进食，不吃夜宵。 二体育锻炼，包括散步、慢跑、跳舞、游泳、太极拳、球类运动等等，时间30分钟以上，必须长期坚持，减少静坐时间，利用一切可以增加活动的机会，比如走楼梯而不乘电梯；工作一段时间就起身做广播体操，举哑铃；少开车步行上班， 三监测体重，每天测体重，记录。 四坚定信念，树立自己能减重成功的信念，减轻焦虑，规律作息时间。 做好以上几点，你将远离油腻，健康多一点！