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9种不良生活习惯对男性生育能力的影响

1、久坐：久坐是目前最常见的不良生活习惯。每天久坐 8 小时以上，持续一年以上者，精液质量可能发生明显下降；持续三年以上者，约有 46% 为精液质量低下者。同时研究还发现，改变生活习惯，摒弃久坐，增加运动量，每天坚持运动（快走或慢走、跑步、游泳、球类运动等）有益于精子质量改善。

2、吸烟：香烟烟雾中含有使精子发生致突变的诱变物质，不仅可以造成体细胞遗传物质的损伤，还可以透过血—睾屏障影响生殖细胞的成熟与增殖，导致精子 DNA 链断裂增加，精子畸形率增高。烟雾中的尼古丁等物质有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，直接影响精子发生。每天吸 21～30支者,精子的畸形率显著增高，精子存活率可降至 49% ；吸烟时间越长精子畸形率越高。丈夫吸烟 10 支以上，胎儿产前死亡率可能会增加。丈夫吸烟则妻子先天性畸形胎儿出生率比不吸烟者高约 2.5 倍。长期吸烟还可能导致雄激素分泌减少。

3、酗酒：乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒，引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率下降，精子畸形率可高达 83% 。

4、性生活频率不当：适当频率的性交不仅有利于男女双方的生理健康和心理平衡，还能改善精液质量，增加受孕机遇。但是，性交过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非像有些朋友误认为的“勤耕才有收获”；当然，性交次数过少，也会影响配偶受孕；另外，长时间不同房或不射精，精子活力及受精能力也会下降，并非禁欲越久精子质量越好。WHO 推荐，禁欲 2-7 天的精液质量最能反应此阶段男性的真实生育力。

5、饮食不当：丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA 和 VitE 等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。长时间缺锌/硒可导致男性生育力减低，精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补锌硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。

6、睾丸局部温度升高的因素：睾丸产生精子最适宜的环境为 35-36℃，比正常体温低 1-2℃。长期久坐、坐浴、桑拿浴、穿着牛仔裤、紧身裤等日常行为可使睾丸局部的温度升高，从而影响生精过程，导致精液质量下降。

7、过度劳累、长途骑车：会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。

8、频繁手淫：手淫是未婚青年和两地分居男性常见的自慰行为，但频繁手淫，可致神经衰弱、早泄、精液质量下降，或阴茎勃起功能障碍。

9、不良心理状态：心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。