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常用保健知识

高血压病

基本知识

1.人体血压收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。

2.据2002年全国居民营养与健康状况调查资料显示，我国成人高血压患病率为18.8%，全国有高血压患者月1.6亿。

3.偶然一次测得血压偏高不能视为高血压病，不同时间连续3次以上，或者经常持续高于正常方为高血压。

4.高血压病的主要症状有头痛、头晕、耳鸣、失眠、烦躁等，须注意少部分病人可以屋任何症状。

5.高血压最大的危险市导致心脑血管病，如脑出血，冠心病、心肌梗塞。

6.高血压病需要终身服药，治疗目标是把血压长期平稳的控制在140/90mmHg以下，有效预防并发症。

7.高血压药物种类繁多，不可盲目服用，要在医生指导下，选择适合自己服用的药物，最好选用一天一次具有24小时平稳降压的长效药物。

8.治疗高血压病容易出现三个问题：不愿长期服药、不难受不服药、不按医嘱服药，血压恢复正常就停药。

日常保健

1.正常人每年至少测两次血压，以便早发现、早诊断。

2.合理饮食：低盐、低脂肪、低热量，多吃新鲜蔬菜和水果。

3.防止肥胖：避免高脂肪、高胆固醇食物摄入，如肥肉、动物内脏。

4.少吃盐：北方高血压病多，因为吃盐多。

5.戒烟、限酒；每日葡萄酒小于100-150毫升，啤酒小于250-500毫升，白酒小于25-50毫升。

6.尽量做到心情愉悦、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利，切忌情绪波动，大喜大悲。

7.避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良情绪。

8.坚持长期适量的体力劳动和体育锻炼。

9.高血压的药物治疗原则：合理选择，长期坚持，按医嘱的规律服用。

 

高血脂症

基本知识

1.高脂血症是一种全身性疾病，是指血中胆固醇（TC）和/或甘油三脂（TG）过高或高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）过低，现代医学称之为血脂异常。

2.高血脂是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。同时也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。

3. 高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。所以必须高度重视高血脂的危害，积极的预防和治疗。

日常保健

1.合理的膳食结构，高脂血症的饮食原则是“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

2.高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动和文娱活动，不吸烟，不酗酒,避免精神紧张，并要保持良好的心态。

3.药物调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑卒中等疾病的发生。

 

血尿酸异常

基本知识

1.痛风是由于人体血液内尿酸异常增高，使尿酸盐结晶沉积在关节内而导致关节剧烈疼痛，并伴有红肿变形的一种疾病。

2.痛风急性期诱发因素有饱餐饮酒、过度疲劳等，表现为关节剧烈痛，关节局部发热、红肿，多首发于第一趾指关节，其它如足背、踝、膝、腕关节都可发生。

日常保健

饮食治疗目标：减少动物内脏、海鲜、豆类和茵藻类等外源性高嘌呤食物的摄入。限制过度饮酒，多饮水，控制体重达到正常范围。

糖尿病

基本知识

1.糖尿病是常见的慢性内分泌、代谢疾病，近年发病率不断上升。我国有糖尿病患者约4000万人。

2.糖尿病分为1型和2型，以2型最常见，占90%以上。

3.典型症状是多饮、多食、多尿、体重下降，即“三多一少”。

4.诊断标准：空腹血糖≥7毫摩尔/升；或者餐后2小时血糖或随机血糖 ≥11.1毫摩尔/升。

5.糖尿病以综合治疗为原则,包活饮食、运动、药物疗法和接受糖尿病知识教育，增强自我保健知识。

6.治疗的理想目标是把血糖长期稳定的控制在正常范围，预防并发症，提高生活质量。病情控制不好，容易导致冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症，严重危害健康及生命。

7.糖尿病一般门诊治疗即可，病情严重、疗效不佳、发生严重并发症，需住院治疗。

日常保健

1.饮食调控和适度运动是治疗糖尿病的两大基石。

2.在医生指导下根据自身情况及病情制定食谱。

3.主食以杂粮为主，如米面、豆面、荞麦面、燕麦面等。

4.副食适量食用精肉、家禽、蛋、奶及新鲜蔬菜瓜果。

5.尽量少吃动物内脏、肥肉、蛋黄及动物油等，减少脂肪及胆固醇摄入。

6.要与医生共同讨论自己是否适合运动及运动方式。

7.只要病情允许，就应积极运动，一般采用适度的有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。

8.平时要防止发生低血糖，应随身携带糖尿病卡和含糖食品。

9.有条件的家庭应储备小型血糖检测仪，以便随时检测血糖，指导饮食和用药。

动脉硬化的预防

饮食治疗

1.减少对脂肪的摄取:应少食"饱和脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物等。提倡每周至少吃2次鱼、海产品等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸，被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

2.每日摄盐量控制在5克以内，不食或少食甜食、奶油、糖果或酸味饮料。多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果，桃子、梨、苹果（最好带皮），含有人体所需要的全部热量。

3.吃饭要定时。两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干辉其他不提供脂肪含量的食品。

其他治疗

1.不吸烟并防被动吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能。可致心肌肥大、变厚，殃及正常舒缩运动并可致“好”血脂HDL下降。

2.坚持适量的体力活动：体力活动量需根据原本身体情况而定，要循序渐进，不宜勉强作剧烈活动，每天最好坚持不短于30分钟的活动，可“一次性完成”或分3次进行，每次10分钟。

3.释放压抑或紧张情绪：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加速、血管收缩、血压上升、血液减少。放松身心，莫让重重心事缠身束脑，良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，是心脏自我保护措施。