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产后运动

         啊无论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈都应尽早开始进行适当的产后运动，这样可以预防下肢静脉血栓形成。自然分娩的妈妈如果没有特殊情况，一般产后即可起床活动；剖宫产的妈妈在术后6小时可以开始床上活动。　　产后运动可以促进胃肠蠕动，减少便秘；有利于产后形体的恢复；还可以帮助新妈妈释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑症状，帮助促进睡眠并可减少产后抑郁症的发生。

　　产后第三天的新妈妈可以仍可继续前两天的练习，顺产的妈妈可尝试胸部练习、背部伸展练习等，可下床散步。剖宫产的妈妈根据自己的情况，坚持做床上和床边练习，并尝试下床。

胸部练习

　　妈妈平躺，双手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位。此动作可重复。

背部伸展练习

　　妈妈俯卧位（趴着），可在髋关节下放一个枕头。将手肘撑在床上，然后尽量挺胸，眼睛往前看，同时将双脚和双腿伸直并拢，夹紧臀部并往上抬离床面，维持此姿势数秒钟，然后慢慢将脚放下，重复至少10次。

小贴士

产后运动注意事项

　　◎练习前做热身运动；

　　◎练习前排空膀胱；

　　◎练习前后及时补充水分；

　　◎产后练习以卧位为主，宜选择硬板床或在铺有垫子的地板上进行；

　　◎穿着宽松或弹性好的衣裤，练习后更换干净衣物；

　　◎保持室内空气流通，光线明亮；

　　◎所有练习配合深呼吸，缓慢进行；

　　◎从简单运动开始，循序渐进，避免过劳；

　　若有恶露增多或腹部疼痛，需立即停止。