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夏季如何养生1

【导语：夏季的酷暑难挡，让我们的身体很是吃不消，就算开着风扇、空调依旧无法抵挡那份炎热。而且电扇空调吹久了还会影响身体健康，患上感冒、空调病等。那么夏季如何才能正确避暑呢?】

《内经》有云“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也”。下面我就从这些古老的智慧中，学一些适用于今日的夏季避暑方式，希望能为大家度过一个舒适健康的夏天，带来些实用的建议。

一、以热除热

夏季气温接近人体的温度，人体散热方式以出汗蒸发为主，所以用热除热是比较好的养生方法。所以夏季，养生也应该以“热”为主，洗冷水澡、吃冷食都要避免。

1、洗热水澡:

热水洗澡能使毛细血管扩张，有利于机体排热。该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

2、热毛巾擦身:

夏季人体多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，而用热毛巾擦身、擦脸，正好可以适应散热降温。

3、热水洗脚:

人脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:“睡前洗脚，胜似补药。”夏季更是如此，洗脚后还会带来凉意和舒适。

4、加强耐热锻炼：

提高体温调节功能，耐热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

二、夏季饮食以养心为要

夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素，并以清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

三、多补充水分，喝热水

夏季很容易出汗，这时候应该及时补充水分，而且是要以热水、热茶来补充，不能贪舒服凉快只喝冷饮，冷饮只能暂时解暑，却不能持久解热、解渴，甚至可能会伤身；而喝热水却可刺激毛细血管普遍舒张，降低体温。

夏季必备的防暑饮品还有绿豆汤、酸梅汤，也可直接用金银花、菊花泡水喝。

四、夏季养生重在精神调摄

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热,火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们应“应天顺时”，争取“天人和谐”。

五、福自“苦”中来

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。并且经常吃苦味食物还有助于预防白血病和鼻咽癌早期症状。

苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

【未完待续】