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自然分娩，准妈妈可以这样做

        和大家分享一些窍门，想要顺产的准妈咪可以试试。

一、体重管理：

         管住嘴迈开腿

         想要顺利的自然分娩，准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好，各种吃各种补，当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了，还把宝宝养成了巨大儿，想要顺产都艰难。

         必须了解：孕期准妈咪多少体重最佳？

         实际上，理想的怀孕体重在孕早期（怀孕3个月以内）增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加。

          应该了解：管不住嘴也要管住腿！那么哪些锻炼有利于分娩呢？

1、散步

        对于不太喜欢运动的孕妈咪来说，散步无疑是最好的选择。散步可以促进消化，促进血液循环，增加耐力，消耗能量。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。

2、游泳

        游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一。游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。

3、孕妇体操

        孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，因此，这样的体操做起来更具有针对性，其效果也更好。适当的做孕妇体操，还有利于孕妈咪分娩和产后的恢复，在分娩的时候，还能够镇定自若地应对分娩阵痛，孕妈咪可尝试着做一下。

二、自然分娩之技巧：

1、接受扎实的产前教育

        很多医院会在晚间或是周末提供【孕妈讲堂】这样的教育学习课程，准妈咪可以选择讲述【关于如何生产以及自然分娩时疼痛的控制】，比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他处理技巧的相关课程。但是这可能还不够，孕妈可以再自己搜罗一些书籍或者资料，多多了解。

2、有效的呼吸方法

         腹式深呼吸：两腿张开，膝盖稍微弯曲；两手拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手拇指约位于肚脐的正下方。有镇静效果，在宫缩开始和结束时可采用。

        拉玛泽呼吸：坐着或躺着，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段。最好从怀孕7个月开始练习。

        拉梅兹呼吸法：分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段帮助准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

3、做好分娩心理准备

         接近分娩，此时准妈咪可能会心情紧张，产生许多疑惑和担忧。其实准妈咪只要有良好的心理准备，学会控制调整自己的精神状态，大都能平安度过分娩这一关。

        首先，要信任医院和医生，出现问题及时和医生沟通。

        其次，事先对分娩的过程有详细的了解，对各种可能出现的不正常情况都想好了如何配合助产人员。

         最后，让自己保持不急不躁、泰然处之的心态，良好的心理状态能很好地帮助准妈咪克服产前的种种不适、产中的疼痛，并能促进产后的尽快恢复。