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美好睡眠，放飞梦想，3月21日

       3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“美好睡眠  放飞梦想”，睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，这必然会成为圆梦之路上极大的阻力和妨碍，因而放飞梦想，良好睡眠必不可少。

　　而且，长期失眠导致情感障碍发病的危险性也是普通人群的4倍。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等，已经造成严重的后果和高昂的经济负担。睡眠相关疾病已不单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。

失眠症有哪些具体标准

　　根据2002年全球睡眠调查的结果，我国失眠的发生率高达45.4%，而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。如何诊断失眠呢？主要有以下量化标准：

　　入睡困难，睡眠潜伏期≥30分钟；

　　睡眠不实，全夜≥5分钟的觉醒次数≥2，觉醒时间＞40分钟，觉醒时间/睡眠总时间＞10%；

　　早醒，提前30分钟；睡眠不足，成人睡眠总时间＜6.5小时，睡眠效率≤80%，老人＜65%，青少年＜90%；

　　必须有白天精力不足、注意力涣散、工作效率低下的症状，并始终感到疲惫。

　　如果确诊，必须经过睡眠监测检查。

针对失眠需做哪些检查

　　失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因。

　　首先需进行2周的观察和记录，包括就寝、起床时间，睡眠持续时间和质量，夜间觉醒情况等主要症状与规律；记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等；

　　其次，进行详细的内科系统检查，必要时应做心理分析、精神科检查等。最后，进行多导睡眠监测(检测失眠的金标准)，明确睡眠整体情况，根据睡眠分期指导合适药物的选择。

哪些方法可以治疗失眠

　　治疗失眠包括药物疗法和非药物疗法两大类。

　　药物疗法包括非苯二氮卓类、苯二氮卓类、中成药等。

　　非药物疗法包括饮食调节、培养良好的睡眠卫生习惯、适当的情绪调节等，其中经颅磁刺激治疗作为一种安全、无创、无痛苦、简便的物理疗法逐渐受到重视。

经颅磁刺激治疗失眠

　　经颅磁刺激技术自1985年应用以来，已被广泛应用于临床，治疗各种神经系统疾病。其中，经颅磁刺激可以用来治疗失眠已取得公认，尤其是伴有抑郁状态的失眠患者更加有效。

　　经颅磁刺激能够明显减轻失眠患者的抑郁情绪，使患者能够快速入睡，并在一定范围内延长总睡眠时间，提高睡眠质量。是治疗失眠的一种安全、无创、无痛苦、简便的物理疗法。一般一个疗程10~15天，每次2~5分钟，每天一次。但选择好适应症很关键，在使用前请咨询专业的医生。

一日三餐的食量分配比例与睡眠有何关系 

　　合理的饮食，不仅能保持身体健康、延年益寿，也具有防病治病的作用。饮食要定时定量，每餐进食以吃到八分饱为宜，不宜过饱，以防消化不良。

　　一日三餐进食量的分配比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例应为3∶4∶3；如果晚上9～10点时睡觉，早、中、晚餐的比例应为4∶4∶2。这样做既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息，使你睡得更香。

失眠症的认识误区

误区一：睡眠越多越有益于健康

其实睡眠时间的长短跟健康的睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠

有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。

误区四：睡眠能储存和预支

过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠障碍不是疾病

睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

误区六：不需要午睡

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长。 

误区七：安眠药可以长吃

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。

误区八：体育锻炼对失眠只有好处

体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

误区九：在床上看书有助于睡眠

如在床上从事与睡眠无关的活动（读书、看报、想问题、看电视等），时间一长，就会导致床与睡眠就没有关系，一上床思维就开始活跃，反而加重失眠。

　　总之，失眠症是一种与心理、情绪、生理等因素相关的综合性疾病，是有原因可寻、需要治疗的疾病。失眠给患者造成了极大的痛苦，使其受到精力不足、浑身不适、情绪不稳等症状的折磨。因此，保持健康的饮食及睡眠习惯、保持心情舒畅很重要。