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肩周炎/冻结肩的康复煅炼

肩周炎自我煅炼一肩关节外展和内收练习

　　1、站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向上握住健身棒，间距约40-60厘米，

　　2、练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动，

　　3、练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动，

　　4、注意始终保持双肘伸直，

　　5、练习时，每天1-2组，每组10次，每次分别在外展和内收位置上坚持5秒钟。