医护网

不是吓唬你！开灯睡觉不仅让你变胖！还致癌！

如今，很多人都习惯开灯睡觉。

有人纯粹是懒得关灯，

有人则是在明亮的环境中才能睡着。

但其实开灯睡觉并不是个好习惯！

因为这会

降低人的免疫力，从而增加患病几率！

导致这一后果的，

与我们的褪黑素有关。

了解什么是褪黑素

所谓的褪黑素，其实是人类的松果体产生的一种向机体传达“夜晚”信号的胺类激素。

它具有如下的特点：

· 在晚上23时至次日凌晨分泌最为旺盛；

· 只要眼球一接触光源，如夜间灯光大开，或开灯起夜频繁，褪黑素的分泌就会被抑制；

· 即便眼皮有部分遮住光源的效果，但只要开灯，眼球依然会感受到光源；

· 随着年龄的增长，褪黑素的分泌也会随之减少。

缺乏褪黑素，会怎么样？

一旦褪黑素被抑制，有可能会引起：

1、失眠

褪黑素，是传达“夜晚”信号的激素，一旦它被抑制，机体接收到的睡眠信号不足，势必会影响整体的睡眠，导致人的睡眠时间缩短、容易惊醒，甚至失眠。

2、增加患病几率

褪黑素与人体免疫力息息相关，缺乏褪黑素，势必会降低人的免疫力，引起一系列健康问题：诱发糖尿病、心脏病等；DNA受到氧化作用的破坏，或会出现变异，甚至有可能出现癌变。

医学研究发现正常人每天体内会产生约400个肿瘤细胞，一旦没有褪黑素，人体的免疫力就会降低，导致其发生病变。

同时褪黑素作为一种抗氧化剂，能有效保护DNA免受氧化作用的破坏，一旦褪黑素遭到破坏，DNA可能会出现变异，甚至有可能出现癌变。

所以，习惯晚上开灯睡觉的人或者受到人造光线影响的人，由于褪黑素受到抑制，患病的可能性会高于常人。

开灯睡觉还有更多的危害

具体来说，会造成：

1、肥胖

若是睡眠环境中的光线过于明亮，还会导致松果体分泌的一种叫美洛托宁的激素减少。

这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用。换句话说，开灯睡觉还有可能让你变胖！

2、增加抑郁几率

开灯睡觉不可避免地会影响睡眠，从而引发的睡眠问题会让人的情绪发生改变，长此以往，就会增加患上抑郁症的几率。

3、患上眼疾

即便眼皮能阻挡一定的光线，但开灯睡觉时，眼球依旧能感觉到光线的存在。

这就使得睫状肌一直处于紧张状态，长期积累下来，容易导致眼睛酸痛、流泪，甚至引起视力下降。

所以，为了自己的身体健康（也为了减肥、省电），睡觉时请关灯~

已经习惯了开灯入睡，该怎么办？

可以先试着这么调整自己：

通过循序渐进的方法锻炼自己：

· 如每天先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。

· 若半小时后，还是睡不着，再开灯。

· 每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，直至能关灯入睡。

如果实在要开夜灯，那就使用小夜灯：

可选择暖色系灯光（如红色或橙色）的小夜灯（灯光暗的）。同时，夜灯最好插在低矮的插座上，可减少光源刺激。

除此外，还可以选择补充褪黑素：

若是关灯后，因为自身分泌的褪黑素不足导致失眠的，可以在医生的指导下服用含有褪黑素的药品或保健品。

千万不要自己随意服用，一旦服用过量，不仅会产生依赖性，还会引发如头晕、头痛、恶心、嗜睡等一系列健康问题。

更多褪黑素的服用注意事项，详情点击《失眠吃它就可以吗？可以！但服用有这些注意事项！》

总之，晚上睡觉尽量不要开灯睡觉。

若实在无法纠正这个习惯，

可以备上一个暖色调的小夜灯，

记得最好插在低矮的插座上哦，

可减少对眼睛的刺激。

点赞的亲，

祝你们一夜无梦到天明~