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紧张性头痛的自我调养方法

1. 紧张性头痛的饮食起居注意

心理因素在紧张性头痛病人的发病中占有一定的位置，多数病人有焦虑、抑郁病史。心境不开阔是起病的重要诱因。另外，特殊职业所限定的姿势和体位、各种引起交感神经兴奋的因素(如恐惧、应激等)都可诱发头痛发作或加重症状，有些病人几种病因并存。因此紧张性头痛患者要放松心情，保持乐观的心态。有些患者是由于头颈部肌肉持续性收缩所致的疼痛，或是由于颈椎病、手术、外伤或感染等疾病，反射性引起头颈肌肉收缩而产生的疼痛。对此要消除造成肌肉紧张的原因，平时端正姿势，这是从根本上解决问题的办法。

2．自我按摩法

（1）取坐位，将双手食指屈成弓形，第二指侧面紧贴印堂穴，由眉间沿眉弓上沿向前额两侧抹(每分钟40次)，使局部有热感；

（2）将双手拇指分别按在攒竹穴上，有节律地按、揉1分钟，使局部产生酸胀感；

（3）将拇指按在印堂穴上(交替进行有节律的揉、按)，有酸胀感为度;

（4）双手拇指找准风池穴按、揉，有酸胀感后双手拇指向上方用力点按，并有节律地颤动，以加强酸胀感，持续1分钟;

（5）将手掌摊开，用掌根大面积按在百会穴上，有节律地顺时针方向轻轻揉动，每分钟约50次，至局部热、酸、胀感明显为度;

（6）睁眼前视，咬牙，用掌心拍击头顶(囟门)处，有节律地动作50次左右;

（7）微闭双眼，两掌紧贴面部，自上而下地摩擦，速度适中，每分钟约60次左右，自觉面部发热，血流灌通为止;

（8）用拇指与其余四指，交错地(左手提拿右肩，右手提拿左肩)反复拿、提肩井穴及周围肌肉组织，约5-10次，以有酸胀麻为度。此法易学易做，每次约需10-15分钟，每天按摩1次，最好在早晨空气新鲜时做。（9）足部按摩疗法：

取穴：头、颈椎、斜方肌、额窦。

操作：伸开手掌，将左手劳宫穴紧贴右足涌泉穴，按揉1分钟，以达心肾相交；再用掌根自足底端向足尖部来回搓压，以足底有热感为度，约需2-3分钟;再用拇指、食指对足部各穴捏压，每穴约1分钟，再按、揉各穴，每穴1分钟;最后仍以掌根搓压全足，而以劳宫对涌泉细揉结束。

3.药膳疗法：

（1）参芪炖乳鸽：党参12克、黄芪12克、白芷6克、川芎12克、乳鸽1只(约重200克)。

作用：益气健脾，平肝止痛。

做法：先将参、芪、芎、芷四药用纱布袋装好，扎紧口袋备用。乳鸽去毛、内杂，洗净血水，锅中放水，乳鸽入锅，大火煮沸去浮沫，加黄酒、盐，小火慢烩约半小时，加入药袋，再炖1小时，加胡椒，即可喝汤、吃鸽肉，佐餐用。

（2）黄芪天麻鸡：黄芪15克、天麻10克、白术12克、细辛3克、童子鸡1只(约重300克)。

作用：益气镇肝，熄风止痛。

做法：芪、术、天麻、细辛另煎30分钟，去渣取汁，备用。鸡宰杀后，去毛、内杂，洗净，入锅中加黄酒、水，煮沸后去浮沫，加药汁，置文火上烩1小时，加盐，调味后即可食用。

（3）葛粉桂花糊：桂花10克、葛粉30克。

作用：解痉止痛，理气健脾。

做法：将葛粉先用温水拌和成糊状，加入糖、桂花，调匀后，再加沸水冲成葛粉糊(也可加水调匀后，小火煮沸，边煮边搅和)。

（4）天麻白鸽煲：天麻10克、白芷6克、乳鸽1只(约重200克)。

作用：平肝息风，温经止痛。

做法：先将天麻、白芷装入纱布袋，扎紧药袋口;乳鸽去毛、杂件，洗净，先用沸水焯一下，去净沫，原汁中加药袋、大茴香、姜、葱、胡椒，大火煮沸后，移置小火烩2小时，加盐调味后，即可食用，喝汤及食乳鸽。

（5）辛芷茱鱼汤：细辛3克、白芷9克、吴茱萸3克、鲫鱼1条(约重250克)。

作用：温经散寒，补脑止痛。

做法：细辛、吴茱萸、白芷三味洗净，加水煎汁，去渣备用。鲫鱼，去鳞、鳃、内杂，洗净血水。起油锅，待六成热，鲫鱼入锅稍煸，加黄酒、生姜、葱段、水适量，中火煮沸，小火慢炖，待汁呈乳白色，加盐、药汁，再煮沸，放入胡椒粉即可食汤、鱼肉。