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健康知识 运动可以促进消化，但一定要分年龄段（一）

运动促消化要分年龄段 撰文　梁丹丹 编辑　保健君 消化吸收是人体获取营养物质的最主要方式。 随着物质生活的丰富，中国人的饮食习惯和运动习惯都发生了巨大的改变。例如，吃外卖食物的比例逐年升高，而交通越来越发达使人们的运动量逐年下降，这样的改变让我们的消化功能也出现了相应的变化，不仅在老年人群，在中青年甚至青少年人群中，都普遍出现了一些消化功能的问题。  众所周知运动是经济有效的保健方式，那么合理运动是不是也能起到增加胃肠运动、改善消化功能的作用呢？答案是肯定的。  下面就从不同人群所面临的消化问题来介绍相应的运动形式。 老 年 人 群  古人云，“年老者胃日弱，容纳少而传化迟”；“老人肠胃皮薄，多则不消，膨腹短气”。 也就是说，老年人消化机能减退，表现在咀嚼功能减弱、味觉衰退。 人从40岁起，胃蛋白酶原分泌明显减少，胃的消化功能减弱。60岁以上的老年人约有35%胃酸偏低或缺乏，对进入胃细菌的杀灭作用减弱，同时胃的蠕动能力下降，再加上肠液分泌明显减少，所以老年人不仅容易出现消化不良，也很容易出现便秘，便秘也应引起高度重视。老年人便秘应特别注意自我调节，养成定时锻炼、多饮水、多吃粗纤维食物、定时排便等良好习惯，不能过分依赖药物。 老年人群的促消化运动处方建议1增加轻有氧运动 有些老年人不爱活动，或喜爱打牌打麻将，常常会久坐。其实久坐不动是导致老年便秘的最常见原因。 适当增加轻有氧运动，如每天两次散步，散步速度不需要快，步速在每分钟60～80步即可，每次15～20分钟，散步时可以适当增加摆臂运动或旋转腰腹。这样可以促进肠胃蠕动，有利于排便。再注意补充水分、调节饮食，就可以大大降低便秘的发生率。  2适当按摩腹部 胃肠动力不足也是很多老年人会遇到的消化问题，可能会导致腹胀、食欲减退等症状。 可在睡前或清晨晨起时饮用一杯温水，然后沿肚脐周围绕圈按摩，这种方法也可促进胃肠蠕动，同时放松腹部肌肉，降低腹壁对肠管的压力。 也有部分老年人的食欲不振与肝脏功能减退有一定关系，需先做体检，排除器质性疾病，然后再进行有氧运动训练，增强血液循环，促进肝脏代谢功能。可选择中国的传统运动健身项目太极拳、八段锦等作为有氧运动训练项目，强度不高，安全有效，还伴有扭腰转身等活动，能充分促进腹壁的收缩放松，改善肝脏、胃肠部位的血液循环。  3盆底肌锻炼 盆底肌是封闭盆腔的肌群，随着年龄的增长，尤其是老年女性多次生育后，盆底肌松弛的情况更加明显。 盆底肌松弛会带来漏尿、大便失禁等症状，所以应该尽早锻炼，防患于未然。 锻炼方式为提肛运动，直立体位，双手可放于腹部，保持顺畅呼吸不要憋气，然后收缩肛周肌肉将肛门附近收紧，收紧放松重复锻炼，一天3～5次，每次做15～20次提肛运动，可以有效改善盆底肌的张力。