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如何锻炼盆底肌肉

        其实盆底肌肉锻炼就是使盆底的肌肉更有力，对盆腔的各个器官有更好的支撑和保护作用，从而保证和改善这些器官的功能。除此之外还可以提高神经对盆腔各器官的调控作用。对直肠脱垂，便秘，子宫脱垂，性功能都有一定帮助。

       具体包含两个动作，及缩肛运动和模拟憋尿的运动。这两个动作有时很难区分，也很难分开独立锻炼。所以统一称为盆底肌肉锻炼。不过在锻炼时还是要细细体会，保证前后肌肉锻炼的均衡性，才能达到最好的效果。

     锻炼的时间和频率一般有两种。

   Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面。方法为做缩肛运动和模拟憋尿的运动动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做10～15min，每日进行2～3次；收紧时不要憋气。

    Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。方法为做快速收缩运动，或每次做200～300次，每日进行2～3次。

   训练时最好要保证均匀的呼吸。一般是慢频2-3周，然后快频2-3周。4～6周为1个疗程。