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夜班综合症

夜班综合征有哪些表现呢？以下几条自己仔细对比一下，和自己症状是否相似呢？

夜班前：表现为烦躁不安、易怒、易激动。精神极度兴奋而导致失眠、幻听（尤其是上大夜班，前半夜迟迟不能入睡，总觉得有人在叫自己起床）、心悸、紧张性头痛、食欲减退，但全身有力。有的女性医生出现夜班前的小腹部疼痛、胃痛、月经周期紊乱。

夜班后：头晕、头痛、恶心，一般无呕吐。抑郁、思想不集中、反应迟钝。面色灰暗无光泽。困乏但不能入睡（计算下一次上夜班的时间，担心工作中有漏洞而被同事讥笑和领导批评）。血压偏低，无饥饿感。

行为变化：态度变化较大。上白班时病人反应服务态度很好的医生，上夜班时变成了另外一个人。不愿回答病人所提的问题，忍耐性较差，心情烦躁易发生争吵。

如何破解“夜班综合征”

首先得解决思想上的负担，这个可能讲多了都是大道理，未必有人喜欢听，但是有一点必须明确的就是，你所承担的压力也是别人年轻时候所承担的，同时夜班也是一个年轻医生成长的捷径，所以既然选择了这行，就努力前行吧，同时培养自己一个开朗的性格，多结交点朋友同样很重要，与好友聊聊天、逛逛街也能很大程度缓解对于夜班的厌烦感和疲倦感。

其次如何科学合理的安排夜班前后的饮食及睡眠，更快的恢复体力更是破解“夜班综合征”的重要部分。

夜班吃啥有讲究

1. 夜班前的晚餐应该多吃鱼（这个因鱼而异、刺太多的还是别吃了）、瘦肉、豆制品及蔬菜等副食，少吃米饭和面食。因为有研究发现，米饭和面食能妨碍交感神经的兴奋，以致夜班是不停的打呵欠，容易疲倦、困倦出差错。

2. 夜班中途补餐的话最好是喝杯牛奶、吃个鸡蛋、或者吃点水果。

3. 下夜班的饮食选择以高碳水化合物的食物为主，例如米饭、面条、馒头等（此处选择恰好和夜班前相反，多吃主食，容易疲惫，能助你睡个好觉）同时夜班盯一晚上电脑又是写病历又是下医嘱的，眼睛耗费极大，饮食上应该多摄取一下富含维生素A的食物，例如动物的肝脏、新鲜的深色蔬菜、胡萝卜都是不错的选择。

下夜班如何科学补觉有讲究

1. 营造良好的睡眠环境

睡眠环境真的很重要，不能马虎。白天睡眠需要一个黑暗、安静的环境，可用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户来营造一个黑暗的环境。

同时如果周围环境过于嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。睡前冲个澡也是一个不错的选择。

良好的睡姿选择同样很重要。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。

2. 睡前吃多吃少有讲究

下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃，倒头就睡。

3. 睡眠时间不多不少最好

保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。

4. 睡醒能干些什么活动呢？

起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒身心，进而提高工作效率。

行医路上不容易，且行且小心，祝愿大家能够好好调整，走出夜班综合征给你带来的困扰！