医护网

健康知识 远离卒中，一定要提前知道！（三）

年轻不是卒中“挡箭牌” 有人认为自己年轻、身强体健，脑卒中离自己很远。然而事实真的如此吗？让我们来了解一下脑卒中的危险因素。 “高老庄三兄弟”  脑卒中的危险因素中，有个大名鼎鼎的“高老庄三兄弟”——高血压、高血脂、高血糖。而且这“三兄弟”还是“相辅相成”“相互促进”的典范，基本上得了一个，另两个也不远了。 房颤  房颤也是脑卒中的一个非常重要的危险因素。房颤患者卒中风险会增高5倍！房颤发生后，心房收缩功能减弱，心房中的血液无法被完全泵出，瘀滞在心房内，逐渐结成块、形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血流进入脑部血管，很容易堵塞血管，阻断脑部供血，导致脑卒中。 不良饮食、缺乏运动  管不住嘴，迈不开腿，是所有胖子的通病。都说胖子是潜力股，没错，在脑卒中的世界里，胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”。体重比标准体重增加11公斤~19公斤，发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍；增加20公斤以上，则增加2.5倍。 吸烟酗酒  吸烟酗酒的危害不用多说，只一条就足以诱发中风——吸烟酗酒也是高血压的重要危险因素！  饮食"八字方针"锻炼"三要素" 以上这些，你中招了么？如果不幸中招，该如何避免中风的发生呢？ 饮食要坚持“八字方针”，锻炼则要掌握“三要素”。 调整—— 进食顺序，先吃水果后吃饭，减少高热能食物摄入。 维持—— 两个好习惯，即高纤维素摄入和食物多样化。 控制—— 控制肉类、油脂、盐。 增加—— 水果、奶、谷物及薯类食物。 中华预防医学会会长、“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们，40岁以上的人，每天饮食中的四大类食物，肉类、主食、水果、蔬菜，总量不能超过“十个网球”。一天不超过1个网球大小的肉，相当于2个网球的主食，保证3个网球的水果，不少于4个网球的蔬菜，蔬菜可以大量的食用，对身体有好处。 平时饮食还要再加四个“一”： 每天一个鸡蛋，连黄全吃了； 一斤牛奶； 一小把坚果，花生、核桃、杏仁、榛子，每天一小把； 再加一副扑克牌大小的豆腐。 这些都是对健康很有好处的食品。 预防卒中，锻炼则要掌握“三要素”，即频率、时间和强度。 频度—— 频度每周至少三次。一般来讲五次左右最好，有一到两天的休息时间。如果平时不锻炼，只有到了周末才锻炼一次，每次都是大汗淋淋，这样的锻炼可不好。因为突然的一次大量运动，往往是引发心脑血管突发事件的诱因。 时间—— 每天半小时以上，2小时以内，这样身体的机能状态才能跟得上。但如果少于半小时，身体的消耗又不够。 强度—— 中等强度最好。50岁达到120次/分，60岁可以低一点，到110次/分。年轻人可以采取一些器械，像哑铃、拉力器，另外也可以用自身的重量，比如说俯卧撑、仰卧起坐。对于老年人，可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。 除此之外，预防卒中还要戒烟限酒，保持心情平和。 来源：部分源自大众健康微信公众号 文：江苏省人民医院 褚明 周海波 首都医科大学宣武医院急诊科  孟雪 编辑：余运西  李君（实习） 管仲瑶 审核：曹政