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长期紧张性头痛的非药物治疗

①患者宣教很重 目的使患者对头痛的基本医药常识及治疗过程有所了解，解除不必要的忧虑，提高治疗的依从性。 ②树立正确的预防期望也有助于恢复的加快，也有助于提高治疗依从性。 ③有些头痛是不合理用药造成的，应逐渐戒除，也需要时间。 ④鼓励患者记录头痛日记，内容包括头痛的诱发原因、头痛发作的频率、持续时间、严重程度、使用药物的情况和治疗效果、药物的副作用等。 这样可找出诱因，多加注意，减少头痛的频次。 ⑤患者应保持规律的饮食、睡眠、运动，注意放松心情、缓解精神压力。 ⑥注意避免不良姿势引发的头痛。头痛发作时可以听音乐或进行某些娱乐活动转移注意力，也可以进行头部按摩、热敷。 下面介绍一个放松的方法 松弛疗法： 训练患者控制肌肉紧张度，可使用思想放松和（或）视觉想象。· 放松操：患者坐在椅子上，背靠紧，双手放在膝上，双脚踩地。头靠墙，肩放低。放松下颌，上下牙齿间留有间隙。闭眼，平静而有节律的呼吸。从头到脚感受全身的放松。每次吸气时，选择一个线索词，如“静”、“松”。30秒后，睁开眼睛，深呼吸结束。 ⑦心理疏导和心理治疗，了解患者是否具有焦虑、抑郁，必要时采用相关的抑郁和焦虑量表测定。如伴有焦虑或抑郁，应了解其可能的诱发因素，此时应进行适当心理疏导和心理治疗。