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　　急救方法

　　1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)。

　　2、至少让受损肌肉休息一天。

　　3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

　　4、处理的五项原则：

　　保护(Protect10n)保护的目的是不要引发再次伤害。

　　休息(Rest)休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。

　　冰敷(Icing)能够有止痛的功能。

　　压迫(Compress10n)止痛，固定

　　抬高(Elevat10n)有止痛的功能。

　　挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

　　预防

　　(1)局部准备活动要充分。

　　(2)加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。

　　(3)训练时，注意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带)。

　　(4)积极治疗，避免反复损伤。

　　成因

　　由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。

　　扭伤的肌关节肉会产生疼痛并无法运动到位。皮肤产生淤血、肿胀、皮色青色多为筋伤，紫色多为瘀血留滞。新伤疼痛肿胀，活动不利。陈伤每遇天气变化而反复发作。