据长沙晚报报道，今年年初，一辆406路公交车在树木岭路行驶时，突然发生剧烈颠簸。坐在后面的3名老年乘客被颠了起来，落座后腰部剧痛不堪。送到医院一检查，3人竟然都腰椎骨折了。  

“感觉被抛起来，头都撞到了车顶。”60多岁的胡奶奶说，自己搭乘公交车外出晨练，当时她坐在车厢最后一排。公交车突然剧烈颠簸了一下，她和后排另外4人都被颠得“飞”了起来，随后又重摔在座位上。和胡奶奶一样，后排的另外两名老人当即感觉腰部很痛，稍微动一下都很难。公交司机连忙将老人送到附近医院救治。经过医生的专业检查，结果令人震惊！三名老人竟然出现腰椎骨折！  

相关医生强调，这样的情况并不少见。这三位患者均出现骨质疏松，因此格外容易摔倒骨折，俗称“玻璃腰”。加上当时公交车过于颠簸，内外因的作用下，这才直接导致了腰椎骨折！  

这是原发性骨质疏松症常见的病症，以腰背酸痛为多见。起步走或身体移动时，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛，活动受限，严重时翻身、坐起及行走有困难.　

轻微外力或日常活动后便发生了骨折。往往一个“半蹲”动作、提重物、下雪天不小心滑了一下、单脚轻跳时甚至咳嗽便骨折了，如果你的骨头连一些非常简单的日常动作都经受不起的话，那你就已经患上骨质疏松了。

老人千万别以为所有的身高变矮都是正常的生理现象。如果与年轻时相比，你的身高降低了4厘米以上，那就不正常了。

1) 长期补充钙制剂。注意，老年人和婴幼儿由于胃酸分泌减少（或不足），不宜选择碳酸钙等无机钙，建议选择氨基酸螯合钙等有机钙。

注意，不要把钙制剂与粥、米汤等一起服用。（后者含植酸，影响钙质吸收）
女性补充钙制剂应在35岁前开始。
2) 更年期女性应补充大豆异黄酮，调节雌激素水平，促进肠道对钙质的吸收。
3) 适宜的维生素D。
维生素D来源于：维生素D制剂、阳光（每周3次，每次10-15分钟）、食物（牛奶、海鱼或鱼油、蛋黄、香菇等）。
4) 请勿同时服用钙和铁制剂。它们会相互影响，不要在同一时间服用。

宜

1) 富含钙的食物：大家通称熟悉的牛奶中含钙量其实不算高，重在每天可以坚持，食物中含钙高的有以下几类：芝麻（以白芝麻为宜）、虾皮、黄豆制品、海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）、魔芋等。
习惯白天饮奶者，推荐酸奶。（有益菌有助于钙质吸收）
习惯晚上饮奶者，推荐牛奶，睡前喝有助稳定情绪，促进睡眠。
2) 适量补充蛋白质，但不要过量。（过量的蛋白质同样会影响钙质吸收）

忌

1) 尽量避免食用含磷高的食物，如方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸、鱼丸等。（为了保持食物的新鲜度和弹性，往往添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。）
2) 避免过多食用含草酸的食物，如菠菜、竹笋、芥菜、甜菜、茶叶等。
3) 避免或限制饮用咖啡、浓茶。

1) 从快走开始，养成习惯。每天30分钟以上。

2) 当养成每天快走习惯以后，加入新的负重、阻力项目，如爬楼梯、跳舞、阻力健身器材等。

1) 照亮通道和经常走过的地方。在您家里使用更亮的灯泡。

2) 拿走小地毯，保持地板整洁、干净。

3) 使楼梯更安全，在所有楼梯上增加扶手和灯光。

4) 避免使用梯凳，将您需要的物品放在易于拿到的地方。

5) 在浴缸和淋浴间内放置防滑垫。

对已经患上骨质疏松症的中老年人，应找专业的医师咨询及治疗，如果已经发生了骨折，轻者可通过手法复位，重者必须手术恢复。每天保持健康的生活习惯，保证足够的睡眠，经常晒太阳，并进行适量的运动。中老年人每天运动锻炼半小时到1小时，可以做一些较为缓和的运动如散步、打太极拳、做各种运动操等，有条件的话可以进行游泳锻炼。

“玻璃腰”可不止是老年人的问题，年轻人也要重视！注重对骨质疏松的预防。出现症状，应积极到医院检查就诊，老年人乘坐公交车注意应坐在安全位置。（如图中红色区域所示位置）

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