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饮食帮助长高

高大挺拔的身材是每位家长及孩子的愿望,孩子的身高与遗传、运动、状况、睡眠、运动等因素有关,在诸多的后天因素当中,营养是至关重要的。体来说,均衡的膳食是长高的基础,尤其应注意蛋白质、矿物质、必需脂肪酸以及维生素的摄入。 (1)蛋白质。各种组织器官都由蛋白质构成,长高就是组织器官的长大,因此摄入蛋白质不充足,组织器官的合成就会出现障碍,势必影响长高,尤其往优质蛋白质的摄入对长高有利。 (2)矿物质。钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,因此充足的矿物质补充对骨骼的生长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选,另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食物也不能忽略。 (3)必需脂肪酸。脂肪和脂肪酸是提供能量的重要物质,除非孩子达到肥胖的指标,否则不应该严格限制脂肪性食物。建议多选择天然的含必需脂肪酸高的食物,如鱼类、蛋类等,不要过多吃仅含高油脂的食物,如奶油、牛油等。 (4)维生素。维生素A、维生素B、维生素C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,日常食物中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。 同时,提醒各位家长在日常生活中,应注意尽量让孩子少吃下列食物,因为这些食物摄入过多不利于长高。 (1)含糖分过高的食物。平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食物,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;同时糖分过高的食物容易导致肥胖,肥胖可以促进提前发育,也不利于长高。 (2)加工类食物。注意少吃加工类食物,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰激凌、调味汁等,这类含有较多高磷类食物添加剂的东西摄入。哪些食物有助于防治近视眼睛是心灵的窗户,由此可见,眼睛在每个人的人生当中,具有很重要的食 意义。儿童期是眼睛发育的关键时期,在注意用眼卫生的同时,合理的膳食也是非常重要的。 (1)充足的铬元素摄入。严重缺铬,易产生近视。铬元素主要存在于动物肝肉,玉米、面包、粗糖、红糖、蔬菜水果等食物中 (2)适当地咀嚼食物。吃硬质食物过少,咀嚼不充分也是引起近视增加的原因之一。如胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐咀嚼的硬食物,增加阻嚼的机会,可以防治近视眼发生 (3)含蛋白质丰富的食物。肉、鱼、、奶等动的物性食物有助于视力发育。