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寒假补钙须知

一、是否需要补钙，从两方面评判 1. 饮食 平时的饮食，奶量或者母乳喂养，食物的摄入量是否能够满足孩子的对钙的需求量 2. 缺钙的临床症状 最早期时，家长能够观察到一些体征，如果孩子后脑勺有一圈是没有头发，叫枕秃。之后，孩子可能会有夜惊，经常哭闹，烦燥，容易激惹，汗特别多。还有卤门迟迟未闭合，一般前卤门闭合的时间，在孩子出生之后的一岁到一岁半，如果一岁半还没有闭合，要考虑缺钙这一问题。 这些早期的症状忽视不管那这个孩子就会继续再往前进展，会发生一些骨骼的变化，如鸡胸、肋端外翻、漏斗胸、O型腿、X型腿、手脚镯征。如果出现这些症状，一定要在医生的指导下，按照医嘱来给孩子补钙和维生素D制剂。 二、缺钙的原因 1. 钙摄入量不足 随着现在生活水平的提高，很多人的钙摄入量一般是足够的，但是还是缺钙，因此我们要考虑维生素D摄入是否足够，它对钙的吸收有着不可代替的作用，所以大家在补钙的同时还需要补充维生素D，比如可以多晒太阳等。饮食结构当中钙的含量不够，钙的摄入量不够，不能满足这个孩子生理的需要量。极少参与户外活动，人体阳光照射减少，导致体内合成维生素D水平不足，从而影响钙的吸收。 2. 钙需求量增加 孩子生长速度过快，导致孩子可能对于钙和维生素D需求增加，尤其是一些早产儿或是低出生体重儿，出生之后需要追赶生长，追赶过程中生长速度加快，适量加大钙和维生素的需求量。 3. 钙吸收障碍 一些食物的干扰，影响了钙的吸收。一些慢性消耗性疾病，比如长期慢性的腹泻，钙会随着粪便和小便排出体外，也会造成体内钙缺乏的问题。 三、如何补钙 1.奶制品食物中不仅含钙丰富，而且利于人体吸收，是优质的钙源。对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以选择酸奶、奶酪等奶制品。 2.蛋黄和河鲜类食物的含钙量也很高，其中，河鲜类食物包括河鱼、泥鳅、蚌、螺等。 3.有些植物性食物也能补钙，比如大豆类制品、坚果类食物等。 4.某些海鲜及海产品的含钙量也很高，尤其是虾皮、虾米、海带、紫菜等。 5.喜欢吃蔬菜的人可以通过食用金针菜、萝卜、香菇、木耳等来补钙。 除了补钙，还需要防止钙流失，比如应该戒烟戒酒、少喝浓茶与咖啡、少喝碳酸饮料等。