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预防下肢静脉曲张保健操

第十一节：

1 蹬车运动：抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次。

2 目的：可以使腿部的血液流动速度加快，促进腿部组织的血液循环，使组织供血量增加，减轻下肢发冷的症状。

第十二节：侧踢腿运动

1 先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

2 目的：通过踢腿运动可以使下肢静脉血管内压力发生急聚变化，这些变化可以增强静脉瓣的功能，促进下肢静脉血液回流。

注意事项

1 保健操动作幅度均要循序渐进

2 每晚锻炼20-30分钟效果最佳

3 日常生活中控制体重、睡眠时垫高下肢、避免久站、久坐

4 注重日常保健：常穿弹力袜、睡前泡脚、腿部按摩、体育锻炼

5 以上措施有效结合可以更好地预防和减轻下肢静脉曲张的发生和加重