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怎么补钙

钙是儿童生长发育所必需的营养素，同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，与骨骼的健康密切相关。儿童时期的钙缺乏可引起营养性佝偻病、肌肉痉挛等问题的发生，影响儿童的生长发育。同时，流行病学调查表明，缺钙还可能与糖尿病、高血压、心血管疾病及牙周疾病等相关。 那么到底如何科学补钙？很多家长都有此疑问。实际上，绝大多数儿童不需要额外补充钙制剂。本文主要阐述钙营养元素的合理添加。 一、钙从哪里来？ 钙的来源依赖于经口摄入，包括各种食物、强化食品、药物、营养补充剂等来源的钙。 肠道是膳食钙吸收的主要部位，肾脏负责钙的重吸收和尿钙的排泄。另外，骨骼也参与钙的平衡调节。总体来说，钙代谢的调控涉及到肠、肾、骨骼及甲状腺等多个器官。任何一个环节或部位出现差池，都会影响钙的吸收。 二、哪些食物富含钙？ 奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。 对于健康的儿童和青少年并不推荐常规补钙，但应该从饮食中获取，以满足每天的需要量。因此，应引导儿童多进食含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、虾皮、紫菜、海带、海产品和蔬菜等，或加钙饼干等钙强化食品 中国居民膳食指南建议做到以下这些，即可满足儿童钙摄入达到适宜水平： 6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，不需要额外补钙，但应当注意维生素D的补充； 6~12个月儿童，每日奶量应达到600~800ml； 1~3岁儿童每日奶量不少于600ml； 学龄前儿童每日奶量为400~500ml； 学龄儿童每日奶量为300ml 注：每240ml牛奶可提供大约300mg钙。 新生儿可因钙缺乏导致手足抽搐、喉痉挛等。少数儿童可有生长痛、关节痛、心悸等非特异性症状。 严重钙缺乏时，可导致佝偻病临床表现，如入睡后爱啼哭、易惊醒，易出汗；囟门闭合迟，肌无力；颅骨软化、肋外翻、鸡胸、漏斗胸、“X”型腿、“O”型腿等。 在这里我们需要明确一下佝偻病的定义。 2016年《营养性佝偻病防治全球共识》对既往的维生素Ｄ缺乏性佝偻病及相关疾病命名进行了重新定义，统一为“营养性佝偻病”，该共识首次把维生素Ｄ和钙同时作为佝偻病发病原因予以阐述，当维生素Ｄ不足或缺乏时，同时伴有钙缺乏或不足，则导致佝偻病发生。