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胆囊的“锻炼宝典”

　　一、规律的饮食节奏：一日三餐是胆囊锻炼的有效方法。在禁食状态下，胆囊中充满了胆汁，粘膜吸收水分使胆汁浓缩，变得粘稠，可以形成胆囊泥沙样结石。而一旦开始进食，食物的刺激令机体分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，把之前存储在胆囊的大量“浓缩”胆汁排入到肠道，犹如黄河泄洪的水与泥沙俱下。没想到吧，吃饭竟是锻炼胆囊的最好方式。

　　

　　二、合理膳食搭配：刚说完吃饭的锻炼功效，但“锻炼”须是科学合理的。锻炼中需要避免高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，多食新鲜蔬菜水果，增加维生素的摄入，而维生素也有助于预防结石形成。健康的膳食习惯还可畅通大便，避免胃肠胀气，有利于胆囊的收缩和胆汁的排出。橙子，是比较理想的锻炼器材。果汁丰富，酸甜适度，富含糖份、维生素C、膳食纤维，还有一定量的柠檬酸和矿物质，每天喝三杯橙汁能明显降低体内胆固醇的含量，这对减少胆囊结石形成会起到明显作用。

　　

　　三、尽量坚持锻炼：这回要求的不仅仅是胆囊锻炼了，也是全身锻炼。锻炼的好处，其实全国人都知道。也有的网友说大道理都懂，就是太忙做不到。这恐怕是难以回避的问题，树立了健康意识，时间总会挤出来的。正如太极拳的老前辈常说：心性到了，无处不太极。意识强了，何患无暇锻炼？比如从今天开始，饱食后不要马上坐着看电视，站一会，走两步！久坐上网，或内心很无聊时，可是适当散步和饮茶，少吃瓜子和各类甜食。全身运动能增强内脏机能，大环境好了，小环境也不容易出问题。还同时能够减肥，这也能避免与胆结石的狭路相逢。

　　

　　四、定期进行体查：运动员水平咋样，赛场上一比就知道了。胆囊的锻炼效果，也需要定期的体检来评价。体检还能早期发现疾病的苗头，如果超声发现胆囊收缩功能异常、胆囊壁层次异常、胆汁透声差，这就需要积极治疗了。污浊的河流不会乖乖地变清，而病变的胆囊也需要通过药物和膳食等结合，改变胆汁成份，将胆泥或淤积胆汁排出，恢复胆囊的优美环境，从而避免胆囊内泥沙结石的堆积。