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适时补钙，切莫一”钙”而论！

适时补钙，切莫一“钙”而论！ (免费) 发表于2017.09.241019人已读 钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼和牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以，补钙一直都是大家关注的焦点问题。如果我们的饮食不能满足生理功能需要的钙，而我们又没有适当额外补充的话，就很容易导致骨质疏松症。患了骨质疏松症最大的危害就是各种骨折，给个人、家庭和社会带来 了很大的心理、经济和社会负担。中国营养学会做过研究，成人每天至少需要800mg的钙质才能满足机体的生理需要，但我国膳食结构中，每天只能从饮食中摄入约400-500mg 的钙质，远远不能满意生理需求。儿童、青少年每天至少需要1000mg的钙，孕妇和哺乳期妇女则每天需要1200-1500mg的钙质。所以国人普通缺钙，骨质疏松症的发病率很高。 不同年龄阶段适时补钙：1、儿童、青少年时期，这个时期，身体发育尤其是骨骼发育较快，对钙的需求量大，所以有不少儿童青少年出现生长痛。如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。2、孕妇和哺乳期妇女：孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，以满足胎儿骨骼生长的需要，造成产后女性腰酸背痛、骨质疏松，俗称生个孩子，掉一个牙。3、女性更年期：进入更年期后，卵巢分泌的雌激素水平下降，对钙的吸收利用能力随之锐减，钙流失愈加严重，从而出现更年期缺钙。很多更年期妇女出现潮热、盗汗、急躁、易怒，腰酸背痛。4、中老年人：中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，如果不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。对应上四个阶段的人群一定要适时补钙 。5、青年人也要适当补钙，提高骨峰值，预防骨质疏松症。 什么时间吃钙片最好呢？因为引起骨分解的过程主要发生在晚间空腹时，胃酸分泌正常的人，也可以选择两餐间服用，以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。所以建议晚上睡前吃钙片或喝瓶牛奶或酸奶，既能补钙，又可促进睡眠。 补钙要在医生指导下进行，不是多多益善。根据不同年龄阶段及营养状况，建议每人每天除膳食外，补充600-1200mg 的钙质是安全的。成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克，摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致患肾结石