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未病先防——便秘应对措施

        随着生活水平及人口老龄化的影响，便秘患者有逐步增多的趋势。便秘轻则引起或加重痔疮、肛裂等肛门直肠疾患，影响患者食欲及肠道营养的吸收，重则诱发结肠癌、心脑血管等疾病，甚至对脏腑机能及寿命也有不利影响，长期大便不通畅还会导致抑郁、焦虑心理问题。

        为什么会得便秘？

        年龄增大，生活、工作、学习压力增加，不良饮食习惯，作息规律紊乱，通便药物的滥用，其他疾病的影响等等，都是引起慢性便秘的主要诱因。

        年轻人喜欢贪凉饮冷，爱美之人多认为自己“肥胖”、“火大”，父母总认为自己小孩“有火”，老年人追求通便以后的欣快感，因此滥用清热解毒、导泻通便药物等等日益普遍，也是导致便秘的原因之一。

         预防便秘，你只需做到以下几点

         加强未病先防意识，了解肠道的生理功能，保护胃肠道健康。

        厌食症或摄食太少，尤其含纤维食物过少可引起便秘，故应食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。

         纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用，故每日饮水3000～5000毫升为宜。

         养成定时排便的习惯，建立排便条件反射。不忽视便意，一有便意应及时排便，不可忍便。

         避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

        戒掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。另外，某些药物如鸦片、钙盐、铝盐及精神病药可引起便秘，应引起注意。

        保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，对预防便秘有重要意义。

        环境变化，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

        器质性病变应及时诊治，如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病如铅中毒、甲状腺机能低下、电解质紊乱、帕金森、精神抑郁都可引起便秘，应及时治疗原发病。

        如此了解肠道功能，有规律的、健康的生活方式，加强对自主排便意识的措施，可有望降低便秘发生率。