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糖妈妈的饮食

人一怀孕就吃得多，不少糖妈妈有餐间加餐的习惯，然而部分糖妈妈管不住嘴，甚至把加餐当正餐吃，导致加餐后出现血糖大幅度波动，体重也蹭蹭往上长，有木有糖妈妈躺枪呢？因此，学会科学加餐，对于维持血糖的平稳、控制孕期体重也非常重要哦。

糖妈妈

糖妈妈加餐该加多少呢？

应从正餐中匀出食物作为加餐用,千万不要正餐按照原量又再度加餐，加餐量应为占总热量的5-10％，加餐不加量。

 

美小护

糖妈妈

什么时候加餐适合呢？

加餐宜选在餐后2～3小时。一般而言,餐后2个小时达到血糖值的高峰,随后下降,加餐应在下降的时段；一些特殊情况发生时不要拘泥于时间,要及时加餐。运动量过大时,应在运动后少量进餐;发生低血糖反应时,应立即进餐,喝糖水、蜂蜜水或吃饼干等。

 

美小护

糖妈妈

加餐应吃什么？

糖妈妈加餐宜选用牛奶、无糖酸奶、苏打饼干、酱牛肉、烤馒头片、全麦面包、黄瓜、西红柿等，宜选低升糖指数的食物。

 

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夏天到了就想吃水果，糖妈妈可以吃水果吗？

糖妈妈餐间吃水果视血糖控制情况而定。当血糖控制比较理想，没有经常出现高血糖或低血糖，就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想，可先将西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。

 

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糖妈妈

哪些水果适宜糖妈妈吃呢？

低升糖指数水果更适合：各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%；应选择含糖量相对较低及升糖指数较低的水果，后者对不同的糖妈妈可能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择；一般而言，柚子、苹果、梨、橘子、猕猴桃等升糖指数较低，对糖尿病人较为合适，而西瓜、香蕉、红枣、荔枝、菠萝等升糖指数较高，糖尿病人不宜食用。根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果（可提供约90千卡的热量），同时应减少半两（25克）的主食，这就是食物等值交换的办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

 

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吃水果的时间有讲究吗？

和加餐时间一样，水果一般在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重；一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

 

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小编

小编提示：在遵循上述几个要素去做的同时，糖妈妈还要自己摸索规律，如果能在加餐前后2小时测一下血糖，对了解自己加餐血糖波动情况，吃得是否过量会很有帮助。管住嘴，加餐不要贪食哦。