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骨质疏松科普小知识

生活中，我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、走路越来越不稳，还会常感觉骨头疼，还有好多人轻轻滑倒，就可能导致骨折，原因是什么呢？老百姓归结为骨头“糠”了，但是什么是骨头糠”了呢？其实医学上俗称骨质疏松症。据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50％，男性为20％。据统计，我国老年人骨折发生率为6.3％－24.4％，女性比男性更容易得骨质疏松，45岁以后，每年骨骼脱钙率为3％。一般骨量丢失20％以上时即有可能发生骨折，椎骨、髋骨和前臂骨是骨质疏松症患者最易骨折的部位。而其中髋骨骨折对于老年人的危害最大，有时甚至可能危及生命。 　　什么是骨质疏松？ 　　   骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质的比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。 　　生活中我们应该吃些什么呢？ 　　1.多吃含钙丰富的食品，菜肴应荤素结合、低盐为佳：我国的推荐剂量是成人800毫克每天，要保证足够的钙和维生素D的摄入：食物是最好的自然钙源。牛奶和酸奶的钙含量最高，每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助于骨质健康。低盐饮食可预防高血压等心脑血管疾病， 还可减少钙从尿中的排出，并可避免因其他疾病引发的骨质疏松症 　　2.补充VD预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15％的皮肤暴露在阳光下才行。维生素D可以增加小肠对钙的吸收有利于骨钙的沉积，腰椎间盘突出症，是骨骼生长发育必不可少的物质。 3.养成良好的生活方式 ：吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。  4.适度运动：运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，可预防骨丢失，每天坚持室外体育锻炼，跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度,增强肌肉对骨、关节的保护作用。而且这种健康的生活方式要坚持，才能尽量减少骨量流失，降低骨质疏松发生率。对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。 5.防止跌倒与意外损伤：一些中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折。特别是构成脊柱和腰骨的松质骨，以三倍于胫骨等长骨的速度迅速变软弱，稍微施加外力，就易发生背部和腰部的骨折。所以生活中预防跌倒和坠床。发生骨折要：抢救生命，伤口处理，简单包扎止血，固定骨折部位，迅速转运。