照顾宝宝的同时,你照顾好自己的肝了吗?



众所周知,久坐不动容易惹各种病。但你知道吗?坐太久还会引来肝病。

韩国的一项新研究发现,那些每天坐10个小时的人比每天坐少于5个小时的,患非酒精性脂肪肝的风险要高9%。即使是对于那些BMI小于23、体重正常的人来说,这个结果仍然成立。

研究还发现非酒精性脂肪干与锻炼之间的联系。研究者刘成浩(音译)表示,积极参加运动能降低20%的风险。但运动不应是弥补久坐后的影响,而应取代久坐不动。

研究人员还不清楚久坐是如何影响肝脏的,不过其他的健康问题不太可能会导致非酒精性脂肪肝。因为这项研究的研究对象是13多万名平均年龄为40岁身体健康的韩国人。

近年来久坐于电视或电脑前的人群大幅度增加,而非酒精性脂肪肝会导致肝脏肿大和损伤。那该怎么避免“坐以待毙”?

专家建议,每周应进行150分钟的适度运动,或每天走一万步。

护肝小贴士

1

肝代谢神器——多喝水

多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2

防醉秘方——喝酒前垫肚子

喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害,如果一定要喝,并且想做点预防措施,那就是尽量多吃些食物垫垫肚子,食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜,不但保护肠胃,也能阻碍部分酒精进入血液,降低醉酒程度。

3

给肝脏“灭火”——心情开朗

要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气。因此,保持心情开朗可护肝。

4

营养关键——五味不偏

饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏,尽量少吃辛辣的菜。饮食合理,营养均衡也有利于护肝,避免因应酬饮酒过量使肝受损。

5

运动神器——给肝脏减肥

最后一个护肝秘方是加强锻炼,提高自身免疫力。中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。

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