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长期便秘怎么调理？

长期便秘，要多吃蔬菜、水果，多喝水，注意饮食卫生、规律作息、坚持运动，还可以通过按摩腹部促进排便。成人慢性便秘的患病率为5%左右，年龄越大，患病率越高，饮食、作息不规律的人容易得便秘。

预防便秘，首先要多吃，尤其多吃蔬菜，水果等高纤维素，让大便体积早点达标，及时排便。建议多喝水，每天至少2000毫升，因为只有足够的水阻碍大便干燥就不容易形成便秘，注意饮食卫生，保护有益菌，避免肠道菌群紊乱。