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肛缩运动怎么做

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，这样一提一松就是提肛运。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动，50次左右，持续5到10分钟即可提肛运动，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更好，晚睡前或起床前，躺在床上提肛五十到六十次；大小便后，接着提纲十到二十次；干重体活时，也要注意提肛。这样做了以后会对整个人身体的盆底会有很大的好处。