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月子吃什么东西奶水多

产后促进母乳排出，可以吃一些清淡、易消化、温热的汤粥类食物，包括归参乌鸡汤、豆腐猪蹄汤、鲫鱼汤等，含有丰富的蛋白质、氨基酸及能量，具有补血、下奶、清润肠道的作用。可以喝些粥类食物，如红枣粥、水果粥、瘦肉粥等，可以补充营养、补充维生素D及铁剂的作用，多吃新鲜的蔬菜水果。

让宝宝多吸吮乳房，通过泌乳的方式促进垂体分泌大量的泌乳素，促进乳汁的排出，应按需哺乳，夜间哺乳。

哺乳期应注意休息，保证充足的睡眠，避免过度的焦虑，做到生活规律，心情愉快，坚持纯母乳喂养六个月。