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高强度的体育锻炼可以对抗睡眠不足对健康的严重危害

缺乏体育锻炼和睡眠不足都与死亡和/或心血管疾病和癌症的风险增加独立相关。但目前尚不清楚它们是否会对健康产生综合影响。 为了进一步探索这一点，研究人员利用了380055名参加英国生物银行研究的中年（平均年龄55岁）男女提供的信息。英国生物银行（ukbiobank）正在跟踪50多万名37-73岁的年轻人的长期健康状况，这些人是2006年至2010年间从英国各地招募的。 参与者提供了他们正常每周身体活动水平的信息，这些信息以代谢当量任务（MET）分钟来衡量。这大致相当于每分钟体力活动消耗的能量（卡路里）。 例如，每周600分钟的运动相当于150分钟的中等强度运动，或每周超过75分钟的高强度体力活动。 体力活动水平分为：高（每周1200分钟或以上）；中等（600至1200以下）；或低（1到小于600）；而且根据世界卫生组织的指导方针，没有中等到剧烈的体育活动。 睡眠质量分类采用0-5的睡眠评分，这些评分来源于时间型（“夜猫子”或“早起云雀”偏好）、睡眠持续时间、失眠、打鼾和白天嗜睡：健康（4+）；中间（2-3）；或差（0-1）。 从所提供的信息中得出了12种身体活动和睡眠模式的组合。 然后，对参与者的健康状况进行了平均11年的跟踪，直到2020年5月或死亡，以先到者为准，以评估他们死于任何原因以及所有类型心血管疾病的风险；冠心病；(打、击等的)一下；所有类型的癌症；还有肺癌。 在监测期间，15503人死亡：4095人死于任何类型的心血管疾病，9064人死于各种类型的癌症。 其中，1932人死于冠心病，359人死于脑出血（出血性）中风，450人死于血栓（缺血性）中风，1595人死于肺癌。 约223445人（59%）属于高体力活动组；培养基组57771例（15%）；低剂量组39298例（10%）；无中度至剧烈运动组为59541例（16%）。 超过一半（56%）的参与者有健康的睡眠模式；42%的人属于中等质量睡眠；3%的人属于睡眠不良(数字四舍五入。） 那些更年轻、女性、更瘦、经济状况更好、吃更多的水果和蔬菜、一天中坐着的时间更少、没有精神健康问题、从不吸烟、不轮班工作、喝酒更少、体力活动更多的人往往睡眠得分更健康。 睡眠评分越低，死于任何原因、各种心血管疾病和缺血性中风的风险越高。 与那些高体力活动+健康睡眠评分组合的人相比，那些在量表的另一端，没有中等到剧烈体力活动+睡眠不佳组合的人，任何原因的死亡风险最高（高57%）。 他们死于各种心血管疾病的风险最高（67%），死于各种癌症的风险最高（45%），死于肺癌的风险最高（91%）。 低水平的体力活动加剧了睡眠不良与除中风外的所有健康结果之间的不利联系。 这是一个观察性研究，因此，不能建立因果关系，承认研究人员。这项研究还依赖于自我报告的数据，有关睡眠模式和身体活动的关键信息只在一个时间点收集，排除了潜在的影响因素，如工作类型和家庭规模。 尽管如此，研究人员得出结论：“体力活动水平达到或高于世卫组织指导方针（600代谢当量任务分钟/周）的阈值，消除了睡眠不良与死亡率之间的大多数有害联系。” 他们说，这项研究结果有助于将体力活动和睡眠质量作为改善健康的目标。 他们补充说：“由于新的证据支持睡眠和（体力活动）对健康结果的协同作用，未来同时针对这两种行为的试验是有必要的。”。